O "Crazy 8" circuito exercício corporal foi desenvolvido pela aptidão autor e força e condicionamento treinador Craig Ballantyne certificado. O circuito de oito exercícios é projetado para construir a força e queimar calorias. Você pode executar os quatro primeiros exercícios - burpees, flexões, agachamentos e alpinistas - sem descanso. Depois de um intervalo de um minuto, você faz os restantes quatro exercícios sem descanso: polichinelos, alternando para frente lunges, linhas de peso corporal e flexões fechar-aperto. Depois de um descanso de um minuto, você executa o circuito mais duas vezes.

Burpees

O burpee é um exercício de corpo inteiro que, essencialmente combina um agachamento com uma prancha. Fique ereto com os braços ao lado do corpo, em seguida, agachamento e coloque as mãos no chão na frente de seus pés. Pule os pés de volta a colocar-se em uma posição de prancha com as pernas retas, em seguida, reverter seus movimentos para voltar à posição inicial. Faça 10 repetições.

Flexões

Flexões alvo seu peito, ombros e tríceps. Equilibre-se no chão sobre as palmas das mãos e dos pés, com os pés juntos, os braços estendidos e no resto do seu corpo em linha reta. Abaixe-se até que seu queixo ou peito toca o chão, em seguida, subir para a posição inicial. Mantenha o corpo reto durante todo o exercício. Faça 30 repetições.

Agachamento

Agachamentos corporal segmentar seus abs, músculos das pernas e os músculos ao redor de seus quadris. Fique ereto, em seguida, empurre o quadril para trás e dobre os joelhos, mantendo os pés apoiados no chão. Abaixe-se até que as coxas são mais ou menos paralelo com o chão, em seguida, retornar à posição inicial. Realize 30 repetições por série.

Montanhistas

O alpinista é outro exercício de corpo inteiro que é particularmente eficaz para o seu corpo mais baixo. A posição inicial lembra um pouco um velocista em blocos de partida, com uma perna estendida para trás e o outro pé para a frente, abaixo de seu quadril. Estenda os braços para baixo e coloque as palmas das mãos no chão. Mantenha as mãos no lugar como você saltar a perna de trás para a frente, abaixo do seu quadril, e estender simultaneamente a perna da frente para trás. Mantenha as pernas posição como esta comutação até completar 15 repetições com cada pé.

Jumping Jacks

Polichinelos são exercícios cardio que trabalham seus ombros e parte inferior do corpo. Estar em linha reta com os pés juntos e deixe seus braços pendurar por seus lados. Hop ambas as pernas afastadas lateralmente, enquanto a elevar simultaneamente os braços para os lados e para cima até que suas mãos estão acima de sua cabeça. Hop seus pés para trás junto e abaixe os braços para os lados para completar uma repetição. Fazer 100 repetições.

Alternando Atacante Lunges

A estocada para a frente como alvo coxas, glúteos e abdominais. Fique ereto com os braços ao lado do corpo. Dê um passo lunging longo frente com um pé, dobrando o joelho da frente, e parar quando a coxa da frente é horizontal e seu joelho para trás quase toque o chão. Empurrar o chão com o seu pé da frente para voltar à posição inicial. Execute 15 estocadas em cada lado.

Linhas de peso corporal

A linha de peso corporal, também conhecido como a linha invertida, requer uma barra horizontal cerca de 2 ou 3 metros acima do solo. O exercício tem como alvo os ombros e parte superior das costas. Segure a barra com um aperto overhand e esticar horizontalmente abaixo. Seus braços devem ser estendidos, enquanto o resto de seu corpo deve estar em linha reta com apenas os calcanhares tocando o chão. Retire o peito até o bar, em seguida, abaixe-se para a posição inicial, mantendo o corpo reto. Faça 15 repetições.

Flexões Fechar-Grip

Flexões Close-aperto trabalhar os mesmos músculos como flexões padrão, mas colocar mais ênfase em seu tríceps. Use o formulário de flexão padrão, mas posicionar as mãos abaixo de sua parte superior do tórax para que as pontas de seus polegares e indicadores chegar perto de tocar uns aos outros. Realize 20 repetições por série.