Os jogadores de futebol precisam de resistência, velocidade, agilidade e força, enquanto lutam a equipe adversária para manter a posse de bola. Os jogadores em cada posição requerem habilidades especializadas para defender ou atacar. Uma mistura de exercícios ajudam a torná-lo um melhor jogador de futebol em geral.

Endurance

Os jogadores de futebol precisa ter resistência de modo que eles podem durar a totalidade do jogo. Mas eles não vão mesmo ritmo o jogo todo: Eles alternam entre caminhar, correr, correr e corrida. Portanto, exercícios de intervalo de baixa e alta intensidade atendê-lo bem em seu treinamento.

Força

Força tem um profundo impacto sobre a capacidade de um jogador de futebol para bater na bola e lidar com os seus adversários. O desenvolvimento da força na parte superior do corpo, e as pernas abs é importante. Peso corporal e gratuitos exercícios de peso deve se concentrar em compostos, exercícios funcionais. Estes incluem flexões, chinups e mergulhos para a parte superior do corpo; abdominais e flexões para o abs; e lunges, agachamento e panturrilha para as pernas.

Agilidade e velocidade

A velocidade do jogador de futebol determina se ela é capaz de chegar à bola primeiro, enquanto seus efeitos agilidade como ela lida com a bola uma vez que ela recebe-lo. Aumentar a velocidade e melhorar a agilidade vai ajudar um jogador de futebol fazer melhor no jogo. Sprints cronometrados de uma distância específica pode ajudar a medir a sua velocidade. Competir contra o seu tempo por correr essa distância até sua velocidade de melhora. Adicionar treinamento de agilidade tecendo dentro e fora de cones como você executar seus treinos de velocidade. Para melhorar a sua explosividade, faça movimentos de energia como agachamento salto e limpa de energia.

Posição Específica

Cada posição requer um conjunto de habilidades específicas, de modo a fazer exercícios pliométricos focados irá ajudá-lo a treinar para ser melhor em sua posição específica. Os goleiros devem praticar limites laterais, uma vez que deve saltar para trás e para defender o gol. Este exercício é realizado em pé sobre o pé direito, saltando o mais longe que puder para a esquerda, pegando o seu peso com o pé esquerdo, e depois saltar de volta para a direita. Comece por fazer uma pausa entre três segundo limites e, em seguida, aumentar a velocidade

Defensores deve praticar explosivos flexões como eles precisam lutar por posição e posse de bola. Comece baixando o seu corpo como você faria em uma flexão tradicional, mas em vez de estender seus braços para terminar o movimento, empurrar-se para que suas mãos estão fora do chão. Terra suavemente e repita.

Strikers precisa ser o mais rápido e mais ágil, por isso eles devem se concentrar em exercícios de agilidade rápidos como o T-hop. Neste exercício, os jogadores prática pulando lado a lado e de frente para trás em forma de T. Prática carta com os pés juntos e, em seguida, um pé de cada vez. Aumentar a velocidade à medida que avança através do exercício.