Que exercícios Outro que fazer além de Zumba?

Que exercícios Outro que fazer além de Zumba?


Entusiastas Zumba adoro receber um intenso desafio cardio enquanto aprende desafiando movimentos de dança. Aulas de dança aeróbica pode fornecer exercícios de corpo inteiro, mas isso não significa que você deve eliminar outras formas de exercício completo. A Clínica Mayo recomenda incluindo treinamento de força e equilíbrio, exercícios de núcleo, e alongamento na sua rotina de exercícios, juntamente com o exercício cardiovascular apresentadas em classes como Zumba. Se você gosta de se mover e grooving seu caminho para um corpo em forma, aprender sobre o que os outros exercícios que você pode usar para complementar sua experiência Zumba.

Treinamento de Força

Exercícios de treinamento de força, como levantamento de peso, ajudar a aumentar a massa muscular magra, enquanto você trabalha para perder gordura ou manter o seu peso corporal atual. Levantamento de pesos, no mínimo, duas vezes por semana também ajuda a fortalecer os ossos e aumentar seus níveis de energia. Academias oferecem uma variedade de máquinas de resistência de várias áreas do corpo. Porque aulas de Zumba frequentemente envolvem pouco trabalho de resistência de membros superiores, use o seu treinamento de força para se concentrar no desenvolvimento de seus braços, peito e costas. Você também pode colher os benefícios do treinamento de força com pesos de mão ou bandas de resistência.

Alongamento

Mesmo que a sua aula de Zumba inclui alguns alongamentos leves, sua rotina de exercícios pode se beneficiar de mais treinamento de flexibilidade. Moderado alongamento ajuda a aumentar a sua amplitude de movimento e flexibilidade, reduzindo o risco de lesões. Um estudo de 2007 da Universidade Estadual de Louisiana descobriram que o alongamento regular também aumenta a resistência ea força muscular. Do seu corpo um favor e esticar em casa ou na academia depois de exercer, ou tentar uma classe focada em flexibilidade como yoga.

Core Training

Reforçar o seu núcleo - os músculos em sua parte inferior das costas, abdômen e assoalho pélvico - ajudar a proteger a sua coluna de tensão enquanto melhora o equilíbrio ea coordenação. Um núcleo forte pode significar também uma área de estômago mais magro e melhor tônus ​​muscular em seu abdômen e nas costas. Reforçar o seu núcleo com flexões, abdominais e pranchas. Faça os exercícios com uma bola de estabilidade para desafiar o seu equilíbrio. Os exercícios de Pilates realizados em um aparelho esteira ou Pilates também ajudam a direcionar os seus músculos do núcleo, enquanto alongamento e fortalecimento de todo o corpo.

Outros exercícios aeróbicos

Usando Zumba como sua única forma de exercício aeróbico pode impedi-lo de ver o máximo de resultados. De acordo com Neil Pire do American College of Sports Medicine, variando os tipos de exercícios aeróbicos você executar ajuda a desafiar o seu corpo em novas formas. Continue a tomar aulas de Zumba ao adicionar outros tipos de atividade aeróbica de sua rotina semanal, como caminhada rápida ou nadar.