Para ganhar o V-forma cobiçado, você precisa ampliar seus ombros e parte superior das costas, enquanto emagrecer em torno da cintura e quadris. Essa meta exige uma combinação de exercícios de treinamento de força - para aumentar a massa muscular na parte superior do seu tronco e para firmar seu abs - mais trabalho cardio para reduzir a gordura. Você não pode manchar-reduzir a gordura em torno de sua barriga, mas um plano de redução de gordura total do corpo acabará por aparar centímetros indesejados de seu abs e quadris.

Alto-Tronco exercícios de força

Comece sua busca para o V-forma, visando músculos, como os deltóides em seus ombros, mais o grande dorsal e trapézio superior em suas costas. A puxada pela frente é um bom exercício para bater suas metas porque ele enfatiza o lats, mas também funciona seu ombro traseiro e trapézio médio. Sente-se na frente de uma máquina de alta cabo com uma barra lat anexo, assumem uma grande, pronação, em seguida, puxe a barra para o seu peito. Retorno sob controle para a posição inicial. Outros exercícios benéficos incluem barra ou halteres dá de ombros para segmentar os seus músculos trapézio superior, além de halteres e elevações laterais barbell linhas na vertical para se concentrar em seus ombros e armadilhas.

Exercícios abdominais

Quando é hora de firmar o seu abs, procure exercícios que visam o reto abdominal na frente do seu torso inferior, além de os oblíquos para ambos os lados. O melhor exercício reto abdominal é a manobra de bicicleta, de acordo com um estudo realizado em 2001 pelo Conselho Americano de Exercício. Deite-se de costas com as pernas estendidas e um pouco acima do chão, e coloque as mãos atrás da cabeça, como se fosse para uma crise de padrão. Levante o joelho direito de seu peito e tentar tocá-lo com o cotovelo esquerdo, em seguida, trazer o seu joelho esquerdo para cima, torcer o tronco e tentar tocar seu joelho com o cotovelo direito. Realize cadeira exercício de um capitão para segmentar os seus oblíquos. Agarre alças da cadeira, ajuste os antebraços em suas barras horizontais e posicionar suas pernas e tronco perpendicular ao chão. Levantar as pernas até que os coxas são horizontais e os joelhos dobrados em ângulo reto, em seguida, solte as pernas lentamente até que você esteja em linha reta novamente.

Exercícios de quadril

A área de hip contém maior músculo do seu corpo, o glúteo máximo em seu bumbum, além de numerosos pequenos músculos que rodeiam a sua pélvis. O levantamento terra padrão é um dos melhores all-around exercícios que você pode realizar para atingir o V-forma, porque ele atinge o seu glúteo máximo, mas também funciona seu abs e vários músculos superior das costas. Coloque uma barra no chão na frente de você, dobre os joelhos, inclinar para a frente a partir da cintura e segure a barra com um aperto overhand. Levante-se, mantendo os braços estendidos e as costas retas, em seguida, retornar lentamente à posição inicial. Sente-se em uma máquina de abdução para direcionar os sequestradores do lado de fora de cada quadril. Fazer perna levanta para trabalhar os flexores do quadril.

Exercícios Cardio

Para cortar a gordura, realizar exercícios de cardio moderado diariamente, ou várias de maior intensidade de exercícios por semana. Exercícios podem incluir corrida, caminhada, andar de bicicleta, nadar ou usar uma máquina de cardio em seu ginásio. Experimente o treinamento do intervalo para alcançar o máximo de queima de calorias. Se você está trabalhando em uma esteira, por exemplo, aquecer em intensidade moderada por aproximadamente cinco minutos, em seguida, fazer o seu primeiro intervalo, executando por um minuto, em seguida, caminhar por dois ou três minutos. Continue o padrão durante pelo menos 20 minutos.