Que exercícios construir um forte Abs

Construindo abs mais fortes, além de reduzir o seu percentual de gordura corporal, pode dar-lhe aquele olhar "six-pack" e ajudar a reduzir o acúmulo de gordura abdominal que pode levar a problemas de saúde como hipertensão e diabetes.

Crunches

Deite-se no chão com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Coloque seus braços e "X" sobre o peito. Levante o tronco do chão até sentir uma contração em seus músculos do estômago.

Perna levanta

Deite-se no chão com as pernas juntas apontando para fora e as mãos sob a bunda. Levante as pernas a 45 graus do chão. Reduzi-los para baixo para cerca de 2 centímetros acima do solo, sem tocar.

V-Ups

Deite-se no chão e levantar as pernas para cima em um ângulo de 45 graus. Triture o tronco para cima e chegar ao lado de suas pernas com as mãos.

Jack Facas

Deite-se no chão, com os braços estendidos sobre a cabeça e as pernas esticadas para baixo. Traga suas pernas para cima e os braços para cima ao mesmo tempo e tentar tocar os pés com as mãos quando o tronco e as pernas são sobre a marca de 90 graus. Você está dobrando-se como uma mala.

Aviso

Um aquecimento adequado e período de resfriamento é necessário quando o treinamento de força. Consulte um médico antes de participar de qualquer programa de exercícios.