Que está de volta Alongamentos

Johnson

Que está de volta Alongamentos


A flexibilidade é um importante componente da aptidão que é muitas vezes negligenciada. Em vez disso, a maioria das pessoas se concentrar em cardio e musculação, deixando o ginásio antes mesmo de fazer um alongamento. Lesões e dores nas costas são muito comuns, e exercício físico regular, juntamente com o alongamento é o melhor remédio, segundo global Espinha. Acrescentando que está de volta estende-se um par de vezes por semana, no final do seu treino pode ajudá-lo a manter a mobilidade e diminuir o risco de lesões.

Orientações Alongamento

Assim como o treinamento de força, alongamento precisa ser feito duas a três vezes por semana para ver qualquer benefício, de acordo com o American College of Sports Medicine. Realizar esses trechos no final de um treino, quando os músculos estão aquecidos e mais flexível. Mantenha cada alongamento por 15 a 30 segundos, e repetir até três vezes. Estique apenas até sentir uma sensação de puxar através de seus músculos das costas, e não de dor. Mova suavemente para dentro e para fora de cada trecho, e evitar saltar. Além disso, respirar profundamente enquanto você esticar. Ele vai ajudar a relaxar os músculos.

Frente Bend

A curva para a frente não só irá alongar os músculos em suas costas, mas também suas limitações. Os tendões anexar a sua pelve e se eles estão apertados, você pode sentir desconforto nas costas. Fique em pé com os pés juntos, dedos apontados para a frente. Mantenha os joelhos o mais reto possível durante todo o trecho. Expire e lentamente, dobre para a frente, atingindo suas mãos para seus pés. Permitir que seu corpo enforcado por 15 a 30 segundos, em seguida, lentamente rolar para trás até a posição ereta.

Colaterais Bends

A curva lado alonga os músculos ao longo da coluna e os lados de seu torso. Stand com os pés hip-ou na largura dos ombros para o equilíbrio. Levante o braço direito em linha reta acima da cabeça para que o cotovelo está ao lado de sua orelha. Expire e incline-se para a esquerda, dobrando-se, mas não torcendo sua cintura. Como você curva, deslize a mão esquerda para baixo sua perna esquerda. Pare quando você sentir uma leve sensação de puxar através de sua parte traseira e lateral. Segure e gentilmente ficar para trás antes de mudar de lado.

Fixo-Bar Estiramento traseiro

Esse trecho pode ser feito com qualquer objeto imóvel que pode segurar o peso do corpo. Segure a barra com a mão direita. Expire e incline os quadris para trás como você trazer o seu tronco para a frente ligeiramente. Relaxe a cabeça eo pescoço de modo que sua cabeça está perto de seu braço, e em linha com o tronco. Seu braço direito está mantendo seu peso corporal. Mantenha o alongamento, permitindo que seu corpo para relaxar nela. Lentamente, levante-se e repita com o braço esquerdo.

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