Jogando quarterback em um alto nível de competição requer uma incrível quantidade de trabalho duro e dedicação que pode incluir uma variedade de exercícios quarterback. Estes exercícios são concebidos para melhorar todas as habilidades necessárias para ser um quarterback. Seja através de passar ou fazer o seu trabalho de pernas mais eficiente, estes exercícios estão focados em fazer-lhe um quarterback melhor.

Passando Brocas

Coloque seu joelho do lado de arremesso e uma bola de futebol no chão. Pegue o futebol com a sua mão de arremesso só, levantar a bola ligeiramente abaixo do nível do queixo, colocar a mão nonthrowing na bola e jogar o futebol com um follow-through exagerado. Isto é conhecido como a "uma broca de joelho".

Line up com um parceiro de cerca de 12 metros de distância. Jogue o futebol sem dar um passo a frente. Gradualmente aumentar a distância entre você e seu parceiro para aumentar a força do braço, mas, de acordo com Oskie.com, os benefícios do exercício são negados uma vez que a distância for superior a 20 metros.

Passo com o pé do seu lado nonthrowing e liberar a bola. Ao soltar a bola, garantir a sua mão é a fora e para baixo. De acordo com Footballdrills.com, este exercício vai ajudar a colocar algum toque na bola, fazendo com que a captura mais suave e mais fácil para seus receptores.

Corrida à volta de um círculo brincando com um parceiro como ele está no centro do círculo que você está fazendo. Certifique-se de seus quadris e ombros estão alinhados ao liberar a bola para ele. Isto é conhecido como o "círculo lance."

Brocas Footwork

No "broca Sprint-out", o quarterback realiza seu drop-costas, em seguida, sprints para a esquerda ou para a direita. Ao correr, solte rapidamente a bola em um alvo cerca de 6 a 7 metros de distância. Este exercício vai ajudá-lo a tornar-se mais confortável com o seu footwork quando jogando em fuga.

Executar uma "gota de três passos" até se sentir confortável com o footwork. Para fazer isso, defina pronto a postura de pré-pressão com as duas mãos no futebol. Após o apito de um treinador ou um temporizador individual levar a bola até à realização posição, cair para trás três passos rápidos e jogar a bola imediatamente como você vem fora de sua terceira etapa. Esta queda-back é normalmente usado para aumentar a eficácia de atirar contra coberturas blitzing.

Executar uma "gota de cinco passos" até se sentir confortável com o footwork. Realize este exercício como se fosse a queda de três etapas, exceto dar cinco passos para trás. Ao assumir o quinto passo, ter um momento para pular no bolso, em seguida, solte a bola.

Executar uma "gota de sete passos" até se sentir confortável com o footwork. Em uma queda de sete passos, você vai da postura de pré-pressão para tomar uma enorme sete etapas. Ao chegar a sua sétima etapa, você deve jogar para uma rota ou receptor de profundidade, se estiver disponível. Alguns treinadores preferem os seus jogadores para simular uma ação do jogo ao realizar este exercício.

Brocas aperto

Com a palma da mão virada para baixo, segure a bola e levantar a bola para cima e para baixo. Defina a bola no chão e repita 15 vezes, de acordo com a Football Plays & amp; Brocas.

Segure uma bola de futebol com os braços estendidos ea palma da mão virada para baixo. Solte o futebol e regrip antes de atingir o solo. Especialistas este exercício, muitas vezes, realizar este exercício com duas bolas de futebol (um para cada lado), depois de terem dominado o com uma mão.

A "bola da broca isométrica" ​​consiste em prender a bola tão duro quanto possível durante 10 segundos para aumentar significativamente a força de preensão. Oskie.com recomenda executar quatro repetições da perfuração de cada vez.