Como acontece com qualquer plano de exercícios, resultados de treino abdominal pode variar de pessoa para pessoa. Ele pode levar de duas semanas a oito semanas para ver resultados visíveis a partir do seu plano de treino abdominal. Você pode acelerar seus resultados usando os exercícios abdominais mais eficazes e ser coerente com os seus treinos. Quanto mais trabalho você coloca nele, melhor serão os resultados.
Propósito
Se você estiver olhando para queimar gordura da barriga e fortalecer seu abs, uma combinação de exercícios aeróbicos e AB é o caminho a percorrer. No entanto, se você está olhando apenas para fortalecer o seu abdominal e músculos do núcleo, exercícios abdominais vai começar o trabalho feito. Tenha isso em mente quando se olha no espelho a cada semana para avaliar seus resultados. Você pode fortalecer os músculos abdominais, mas não pode mostrar, devido a um excesso de gordura da barriga. Isso não significa que seu abs não estão ficando mais fortes, mas isso não significa que você precisa para introduzir alguns exercícios cardio em seu regime de treino.
Workout Frequency
Se o seu treino ab inclui apenas exercícios de peso corporal, como flexões ou perna elevadores, sem maior resistência, você pode realizar o treino até cinco vezes por semana, sem muita preocupação de overtraining. Se você usar máquinas ab no ginásio, ou se você usar qualquer tipo de resistência adicionado na sua formação, descansar seu abs por pelo menos um dia após o treino para garantir a recuperação total. Se você exercer o seu abs para completar a exaustão ou o fracasso de cada treino, três treinos por semana é suficiente o bastante para a maioria das pessoas para obter resultados rápidos. O exercício até a falha muscular significa que você não pode completar a repetição final do set.
Exercícios eficazes Ab
Você obterá resultados mais rápidos usando exercícios abdominais provados trabalhar os músculos abdominais de forma eficaz. Um estudo realizado na areia Diego State University e encomendado pelo Conselho Americano de Exercício testou 13 dos exercícios abdominais mais populares para ver quais foram as mais eficazes. Quatro dos melhores exercícios abdominais mais eficazes foram a manobra de bicicleta, cadeira do capitão, flexões exercício bola e flexões de pernas verticais. Para melhores resultados, use uma variedade de exercícios abdominais em seus treinos para desafiar seus abs de uma maneira diferente com cada um. Exercício em uma alta intensidade e trabalhar seu abs até a exaustão para resultados rápidos.
Amostra Workout
Uma, de alta intensidade ab treino eficaz incluiria escolher três exercícios abdominais diferentes - por exemplo, o exercício bola crunches, abdominais e flexões de pernas verticais reverter - fazendo 12 a 15 repetições de cada um em sucessivas moda com pouco descanso entre cada exercício. Depois de ter concluído todos os três, descansar por dois minutos e repita o ciclo de três exercícios novamente. Se você realmente quer desafiar a si mesmo, fazer mais um ou dois jogos desta forma. Cada treino não mais do que 10 minutos leva. Da próxima vez que você usar este exercício, mude-se os três exercícios que você usa - manobra de bicicletas, pranchas e flexões básicas, por exemplo - para adicionar um pouco de variedade para seus treinos e para desafiar seus músculos abdominais a partir de ângulos diferentes.