Quantos dias demora para recuperar depois de trabalhar fora?

Quantos dias demora para recuperar depois de trabalhar fora?


Se você tem metas de saúde e fitness, você pode estar interessado em trabalhar para fora o mais rápido possível, mas você verá os resultados mais significativos se você programar um número adequado de dias de descanso entre as sessões. Exercícios de maior intensidade e volume, como corrida e levantamento de pesos pesados ​​vai exigir mais tempo do que as sessões de baixa intensidade como caminhar ou começando programas de treinamento de peso.

Importância do descanso

Embora seja as atividades físicas reais, como o treinamento cardio ou peso, que são responsáveis ​​por estimular desenvolvimentos cardiorrespiratórios e de força, é durante os períodos de descanso entre os treinos que ocorrem estes desenvolvimentos. De acordo com Keith E. Cinea da Força Nacional e Associação condicionado, não descansar o suficiente irá limitar seus desenvolvimentos. Pete McCall no Conselho Americano de Exercício acrescenta que trabalhar em uma intensidade muito alta por muito tempo sem descansar o suficiente pode levar ao overtraining, o que leva ao ganho de peso, falta de deficiências do sono e do sistema imunológico.

Recuperação Peso-Formação

Quanto resto que você precisa entre seus treinos de musculação depende de sua história de formação e volume de treino. Aqueles que estão seguindo um programa de fortalecimento muscular treino está completando vários conjuntos em um maior número de repetições. Assim, eles precisam de mais descanso. Além disso, os levantadores avançados que foram o treinamento de peso de forma consistente tem que executar maior volume de exercícios, a fim de continuar a obter ganhos de força e tamanho. Maior volume exercícios exigem mais tempo de descanso. Se você está apenas começando para fora ou estão realizando dois ou menos séries de cada exercício, 48 horas, ou um dia, de descanso entre os treinos deve ser adequada. No entanto, aqueles que executa uma rotina de maior volume provavelmente precisará 72 horas, ou dois dias, fora o resto.

Descanso entre Cardio Bouts

Os dias necessários de folga entre os treinos de cardio depende da intensidade de suas sessões. Você pode executar no estado de equilíbrio, de baixa intensidade cardio ataques em back-to-back dias. No entanto, se você está incorporando o princípio de alta intensidade para seu treino cardiovascular, que envolve rajadas de intensidade máxima, você vai precisar de dois dias de folga no meio. McCall recomenda estruturar seu treino semanal para que você alterne entre as sessões de baixa e de maior intensidade.

Maximizando Períodos de descanso

Você pode ajudar a maximizar seus benefícios do treinamento usando seus dias de folga para facilitar o processo de cicatrização. Caminhada leve ou outro treino cardio de baixa intensidade pode aumentar o fluxo sanguíneo e recuperação ajuda. Além disso, garantir que você vai ficar hidratado e ficar pelo menos oito horas de sono por noite. Quando você está dormindo, seu corpo produz de fortalecimento muscular e hormônios de cura.