Quantos anos uma criança deve ser, antes de levantar pesos?

Com a obesidade infantil em ascensão, os pais estão explorando rotinas de exercícios seguros e eficazes que ajudarão a manter as crianças saudáveis ​​e fortes. As crianças não vão aumentar a massa muscular até a puberdade (em torno de 14 anos), mas até mesmo crianças pequenas podem beneficiar de rotinas de treinamento de força de luz.

Prazo

Aos 7 ou 8 anos de idade, a criança está pronta para a participação em esportes organizados. Um 8 anos de idade, também pode procurar o treinamento de força como parte de um programa de fitness. Um programa de levantamento de peso tradicional não terá muito efeito --- e pode ser perigoso --- antes de uma criança atinge a idade de 14 ou assim.

Benefícios

O treinamento de força pode aumentar a força muscular de uma criança e de resistência, ajudar a proteger as articulações de lesões comumente sofridas durante esportes e melhorar seu desempenho em determinados esportes.

Considerações

O foco de um programa de treinamento de força para uma criança é simplesmente para melhorar a resistência e fortalecer as articulações, melhorando a aptidão total. Levantamento de pesos pesados ​​e cargas máximas não é incentivado. Push-ups e pull-ups e exercícios semelhantes que levantam peso do próprio corpo da criança, são geralmente seguros para a garotada.

Aviso

O levantamento de peso não deve ser confundido com o treinamento de força. Trabalho pesado para uma criança pode resultar em danos às placas de crescimento, o que pode prejudicar o crescimento.

Princípios Gerais

Os pais devem procurar a instrução de um personal trainer ou treinador com experiência no trabalho com jovens. Um bom aquecimento deve ser observado antes da atividade começar. Pesos leves devem ser usados ​​e os pais e treinadores são encorajados a manter rotinas de levantamento de peso divertido.