Todo mundo quer os six-pack abs, ou, no mínimo, um apartamento estômago. Existem muitas máquinas e dispositivos no mercado que pretendem fazer exatamente isso. Alguns são apenas truques e alguns podem realmente ajudá-lo a variar sua rotina, e fornecer pescoço e suporte para as costas para aqueles que acham tradicionais flexões duro nas articulações. Treinando os músculos abdominais devem seguir os mesmos princípios de treinamento você usa para qualquer levantamento de peso ou treinamento de força de qualquer grupo muscular. Abaixo estão algumas dicas para ajudá-lo a montar um treino abdominal seguro e eficaz.

Considerações

Existem algumas regras gerais a serem seguidas que podem ajudá-lo a tornar a sua rotina de treino abdominal tão eficaz quanto possível. Ao usar uma máquina com resistência, ou fazer uma determinada variação de um exercício ab, use a regra máxima de 10 rep. Isso se refere à quantidade de peso ou resistência que você usa. Se você estiver usando o peso adequado, ou fazer uma variação bastante desafiador, então você deve ser capaz de praticamente fazer 10 repetições com boa forma antes de ser demasiado cansado para continuar. Se o peso é tão leve que você pode facilmente fazer mais repetições, então você não está realmente desafiando seus músculos o suficiente para ganhar força. Se você não pode executar 10 repetições antes de realmente lutando ou perdendo forma, então o peso é muito pesado ou a variação que você está fazendo é muito avançada. Uma vez que encontrar uma variação de peso ou onde você pode fazer 12 repetições com boa forma, então é hora de aumentar o peso ou mudar a forma como você está fazendo o exercício. Tenha em mente que, quando a maioria das pessoas falam sobre seus músculos abdominais, eles estão falando sobre todo o meio. Isso inclui o abs superior, abs inferiores e oblíquos ou cintura músculos. Assim, ao definir o número de repetições para fazer, certifique-se que você está fazendo pelo menos um conjunto de exercício apropriado para cada uma dessas três áreas. Alguns treinadores sugerem mesmo fazendo três séries de cada exercício.

Equívocos

Muitas pessoas acreditam que, se você quer um apartamento estômago que você precisa fazer um monte de exercícios abdominais. Se você seguir a regra max 10 rep, você não precisa fazer 100 repetições de qualquer exercício. Se você está em um peso saudável e só quer tonificar e moldar o seu abs, em seguida, fazendo-se o direito exerce o caminho certo, vai ajudar você a atingir esse objetivo. No entanto, se você está insatisfeito com o seu meio, porque você está carregando peso extra, então você precisa de uma abordagem diferente. Para perder peso, você precisa de exercício aeróbio ou cardiovascular regular, e você precisa estar atento à quantidade de calorias que você consome. Para perder peso, você precisa queimar ou tomar em menos calorias, então você gasta em um dia. Você pode passar horas na máquina ab, mas isso não vai queimar as calorias que você precisa, a fim de tirar o peso. No entanto, ao fazer o exercício aeróbico é bom para incluir exercícios abdominais para ajudar a tonificar e modelar os músculos da barriga, enquanto o peso está saindo.

Benefícios

Enquanto você não vai perder o excesso de peso, simplesmente usando uma máquina ab, há muitas outras boas razões para fortalecer os músculos abdominais e centrais. Um dos principais benefícios é a prevenção e tratamento de dores nas costas. Nossos músculos abdominais, juntamente com ou músculos das costas são a nossa força motriz que nos ajudam a levantar e transportar itens e manter uma boa postura. Se permitirmos que os nossos músculos abdominais para se tornar fraco, então nossos músculos das costas deve assumir o trabalho extra. Com o tempo, isso vai levar a uma úlcera e sobrecarregados parte inferior das costas. Manter os abs forte vai garantir um bom equilíbrio muscular e prevenir a tensão nas costas. Enquanto há uma abundância de ab exercícios que você pode fazer sem máquinas, utilizando uma máquina pode ser útil se for usado de forma adequada. Depois de ter sido a fazer sit-ups por um tempo, usando uma máquina pode ajudá-lo a variar o seu treino, adicionando peso ou resistência ao movimento e / ou colocando você em um ângulo diferente do que você costuma trabalhar. Além disso, para muitos, exercícios tradicionais ab criar pescoço e dor nas costas. Usando um dispositivo pode ajudar a fornecer suporte para as costas e pescoço, assim você pode realmente se concentrar em usar seus músculos abdominais para completar o movimento.

Advertência

A coisa mais importante a ter em mente é usar a boa forma com qualquer exercício, mas especialmente com exercícios abdominais. Este é dobrado quando se utiliza uma máquina. Usando uma máquina muitas vezes pode incentivá-lo a usar o braço ou corpo a força para fazer o exercício em vez de utilizar os músculos abdominais. Certifique-se de que você siga as instruções do treinador, para que você saiba que você está usando a máquina corretamente. Sempre se mover através do exercício com controle. Outra preocupação com as máquinas é que as pessoas muitas vezes se move muito rápido e balançar-se através do exercício, que usa força e não muscular. Isso também pode criar uma situação em que a boa forma não está sendo usado e, em seguida, os resultados de ferimento. Aqui, novamente, se você estiver fazendo centenas de repetições - você tem certeza que você está realmente isolar e fatigar o abs ou você está apenas se movendo através dos movimentos? Lembre-se da regra de máximo 10 rep, e se você estiver usando a boa forma, você deve estar sentindo realmente o exercício, pela décima repetição.

Tipos

Há todos os tipos de máquinas ab. Há ab roqueiros, que se sentam no chão e orientá-lo através do movimento. Estes são encontrados em muitas academias e também pode ser bom para uso doméstico. Alguns têm alças onde você pode anexar pesos quando estiver pronto. Há também dispositivos que se conectam a uma máquina de cabo ou degrau de uma estação de academia ou em casa treino. Por último, existem grandes máquinas de ginásio que você sentar para executar o movimento. Para obter os melhores resultados do seu treino, é bom para mudar sua rotina. Quando usado corretamente, todas as opções acima podem ser usados ​​para ajudar a dar-lhe um treino ab bem arredondado e eficaz.