Você nunca quer empurrar-se para o limite em que você não é capaz de fazer um treino completo no dia seguinte. Quando você começar o seu treino de perda de peso, você pode ser tentado a ir all-out. E quando o dia é feito, você pode ser feliz pensando que você exerceu por quatro horas e queimaram 5.000 calorias. Mas não é uma coisa de um dia; você tem que exercitar para o longo prazo. E lembre-se, não é tanto quanto tempo você se exercita ao contrário de como você se exercita e como você come.
Jumping Jacks
Polichinelos são uma ótima maneira de obter o seu ritmo cardíaco e relaxar os músculos para um treino. Certifique-se de que você tem espaço suficiente para espalhar seus braços e pernas bem abertos enquanto você está se exercitando. Fazer 100 polichinelos e fazer uma pausa de um minuto. Isso não deve demorar mais de cinco minutos. Se você sente que você tem uma grande quantidade de energia, fazer mais 50 polichinelos e depois descansar um pouco. Este é apenas para facilitar-lhe em seu treino de perda de peso real: o treinamento do intervalo.
Treinamento do intervalo
A melhor maneira de perder peso é fazer o treinamento do intervalo. Você quer fazer cerca de 15 a 30 minutos de intervalo de formação de um dia. Intervalo de formação é exatamente o que parece. Alternar entre corrida e corrida em intervalos. Comece por fazer jogging durante um minuto, em seguida, correr por 30 segundos, em seguida, correr por mais um minuto, e corra por mais 30 segundos. Repita esse processo até que você tenha trabalhado durante 15 a 30 minutos. Se você não tem energia suficiente para correr, substituí-lo por andar, e se você está cansado demais para correr, correr ou correr tão rápido quanto você puder. Você pode fazer este exercício todos os dias ou dias alternados, se você gostaria.
Passos de esqui
Para facilitar fora de seu intervalo de formação, fazer um conjunto de passos de esqui. Para aqueles que esquiar, isso é fácil, para aqueles que não sabem que medidas de esqui são, não se preocupe com isso, eles são fáceis. Fazendo passos de esqui é semelhante a fazer polichinelos. Em vez de saltar para cima e para baixo e mover seu lado pé para o outro, você vai saltar para cima e para baixo e mover os pés para frente e para trás. Comece com o seu pé direito ligeiramente à frente do seu lado esquerdo. Ir para cima e terra com o pé esquerdo na frente do seu pé direito. Mantenha alternando e fazer este exercício rapidamente. Mantenha os braços na frente de você como se você estivesse segurando bastões de esqui. Fazer 100 passos de esqui. Isso vai demorar mais de cinco minutos.
Conclusão
Tudo em tudo, você não deve gastar mais de uma hora de exercício. Estes exercícios são apenas uma orientação geral para a perda de peso. Use uma calculadora de calorias para descobrir quantas calorias você iria queimar por outros exercícios que você pode querer fazer. Correr, correr, nadar e andar de bicicleta são ótimos exercícios de queima de gordura. Para realmente perder peso de forma eficaz, você terá que combinar uma sólida hora de exercício com uma dieta saudável. Exercício não é nada se você não está comendo direito.