Quanto tempo você gasta no ginásio realmente depende de suas metas de fitness. A pessoa média poderia passar 20 minutos a uma hora e completar um treino eficiente. No entanto, alguém como um fisiculturista, atleta profissional ou uma pessoa obesa pode precisar de mais de uma hora para alcançar os resultados que desejam. Determine seus objetivos e encontrar um ginásio que permite concluir de forma eficiente o seu treino, no menor período de tempo necessário.

Saúde geral e fitness Metas

O American College of Sports Medicine (ACSM) recomenda pelo menos 150 minutos de exercício de intensidade moderada por semana para evitar o ganho de peso e reduzir o risco de doenças, tais como diabetes tipo 2 e doenças cardíacas. Menos tempo é necessário para o exercício de alta intensidade. Correr na esteira vai produzir resultados em menos tempo em comparação com caminhada na esteira. Três a cinco dias após o exercício durante 30 a 60 minutos é suficiente para manter o peso e a saúde. No entanto, apenas 20 a 30 minutos pode ser suficiente se a realização de exercícios de maior intensidade.

Metas para emagrecer

Para conseguir a perda de peso, um mínimo de 250 minutos de exercício é recomendado para fornecer quantidades significativas de perda de peso. Por exemplo, 50 minutos de exercício, cinco dias por semana pode ser necessária para atingir seus objetivos de perda de peso. Perder 2 quilos por semana vai exigir mais tempo na academia em relação a perder uma meia libra por semana. O Colégio Americano de Medicina Esportiva recomenda dois a três dias de treinamento de força, além de três a cinco dias de cardio. O treinamento de força, como levantamento de pesos, pode aumentar a quantidade de tempo necessário na academia, mas também maximiza os resultados, uma vez que o músculo é metabolicamente mais ativo do que gordura.

Formação Avançada

Populações, como atletas profissionais e fisiculturistas podem passar muito mais tempo no ginásio em comparação com a pessoa média. Isto é devido ao treinamento específico do esporte, que é necessário para o atleta para competir em um nível avançado. O tempo pode ser gasto no ginásio para o exercício cardiovascular, treinamento de resistência e qualquer formação necessária específica do esporte. Dois ou mais horas na academia pode ser necessária para atingir as metas de nível avançado ou para manter um nível avançado de aptidão.

Treinamento Intermitente

Passar longas horas na academia não é necessário para atingir o máximo de resultados. Treinamento intermitente é tão eficaz. Por exemplo, completar o seu treinamento de resistência na academia na parte da manhã e voltar à tarde para concluir a parte cardio de seu regime. De acordo com o ACSM, três sessões de 10 minutos ao longo do dia são tão eficazes como uma sessão de 30 minutos.