Quebrar maus hábitos através de exercícios regulares não acontece durante a noite. No entanto, os benefícios de saúde de obter 30 a 60 minutos de exercício de intensidade moderada em uma base freqüente aumentar suas chances de eliminar más tendências. Manter a motivação também é importante. Cada dia é um novo passo em direção à superação de uma tendência adversa e melhorar o seu bem-estar geral. Faça a sua meta um esforço consciente, colocá-lo por escrito e de forma constante trabalhar para erradicar a seus maus hábitos.
Mudança de hábitos
Demora cerca de 24 dias para quebrar e criar hábitos, de acordo com Ian Newby-Clark, um psicólogo da Universidade de Guelph. No entanto, o tempo é apenas um fator determinante. Outros fatores, como a frequência com que você execute um hábito, afeta a quantidade de tempo que levará para você superar comportamento adverso. Consulte um médico se você está tentando derrotar um mau hábito quimicamente relacionado que envolve o uso de drogas ou de fumar, especialmente se você está pensando em um programa de exercício regular. Exercício pode ajudar a contrariar os desejos de nicotina, se você está tentando parar de fumar, mas ele provavelmente vai levar mais do que apenas algumas semanas para chutar um hábito formado por vício.
Sensibilização
Construir consciência é um passo importante para superar maus hábitos. WebMD delineia uma estratégia simples que irá reformular como você pensa sobre a tendência que você está tentando conquistar. Faça um esforço concertado para se tornar consciente de cada vez que você cometer um mau hábito. Para fazer isso, registrar cada episódio em particular, por escrito, para fazer referência a freqüência de seu hábito e tentar desencadear uma alternativa que acalma seu impulso. Por exemplo, se você morder suas unhas constantemente, tente goma de mascar a curva de sua fixação oral.
Substituindo maus hábitos
O exercício é um método estratégico de superar maus hábitos. É importante fazer um compromisso com uma rotina regular de exercícios com o objetivo de criar hábitos positivos. Os Institutos Nacionais de Saúde afirma que 70 por cento dos fumantes gostariam de parar de fumar. A chave para a conquista de um hábito saudável, como fumar ou beber, é substituí-lo com uma atividade saudável. Dr. Russel Poldrack, neurobiologist na Universidade do Texas, afirma que ambos os tipos de hábitos baseiam-se nos mesmos mecanismos cerebrais. Comportamentos agradáveis causar o cérebro a vazar uma substância química chamada dopamina, o que reforça a tendência de realizar uma ação ou atividade específica. Aclimatação do cérebro para os benefícios saudáveis de exercício pode, portanto, diminuir a tendência estabelecida do seu cérebro para anseiam hábitos pouco saudáveis.
Recrutar um Grupo de Apoio
Esteja preparado para a mudança ao tentar erradicar o mau hábito. Universidade Internacional da Flórida recomenda recrutando um grupo de apoio, o que é extremamente eficaz na construção de hábitos de exercícios saudáveis. Escolha uma atividade que você pode compartilhar com seus amigos, como caminhada ou jogging. Iniciar um clube de corrida ou se envolver em esportes de equipe para ajudar a construir uma base de apoio. Esportes ao ar livre como basquete, futebol e vôlei de exigir a resistência cardiovascular e requerem extenso trabalho em equipe. Estes tipos de atividades podem, finalmente, ajudar você quebrar maus hábitos e também aumentar o seu nível de aptidão física.