Se você está esperando para ver grandes mudanças após apenas cinco dias de exercício, é provável que você se decepcionar. Embora possa parecer um monte de trabalho para você, especialmente se você foi sedentário ou não tenham exercido nos últimos anos, pode levar até sete dias para perder apenas £ 1 - dificilmente uma melhora notável. E isso vai depender do tipo de exercício que você faz, como você trabalha duro e quanto você consome. Definir metas mais realistas irá ajudá-lo a ficar com o seu programa, tanto para perda de peso inicial e para mantê-lo a longo prazo.
Perder 1-2 libras
Quanto tempo leva para ver resultados depende de quanto você precisa perder.
Os Centros para Controle e Prevenção de Doenças estabelece uma meta segura e razoável perda de peso, 1-2 libras por semana. Isto é porque a redução na ingestão calórica para perder a um ritmo mais rápido poderia comprometer a nutrição. Um quilo de perda de peso se traduz em queima 3.500 calorias mais do que você tomar. Isso significa que você teria que criar um déficit de 500 a 1.000 calorias ao longo de sete dias, ou 700 a 2.000 calorias por dia, se você só está exercitando cinco dias por semana. Isso é supondo que você só consomem o mínimo de calorias necessárias para sustentar a sua saúde nos outros dois dias.
Exercícios queima de calorias
Quanto tempo leva para perder peso - se você perder algum peso em tudo - vai também depender do tipo de exercício que você faz. Enquanto o treinamento de resistência, tais como o trabalho com pesos ou fazer flexões e abdominais, é importante para a manutenção e crescimento muscular, as calorias queimadas não vai chegar onde você precisa ser para perda de peso. Você precisará caminhar rapidamente, correr ou usar máquinas de cardio em seu ginásio. Baseado em ExRx.net, um indivíduo de 125 quilos fazendo musculação normal, vai queimar cerca de 125 calorias em 30 minutos, ou 250 em uma hora. A mesma pessoa que anda em 4 mph - um ritmo acelerado - iria queimar 167 calorias e 334, respectivamente, e usando uma máquina de escada-passo em um ritmo moderado iria queimar 232 calorias em 30 minutos ou 464 em uma hora.
Consumo
Esses números tornam bastante claro que a perda de peso significativa também vai exigir que você modifique o seu consumo. Sites como o Departamento de Agricultura dos Estados Unidos da MyPlate.gov pode ajudar a determinar quantas calorias você precisa para a manutenção básica com base no seu sexo, idade, peso e nível de direcionar a atividade. Você também pode ver como espalhar essas calorias ao longo dos principais grupos de alimentos para perda de peso saudável e quais os alimentos que contêm calorias vazias que fornecem nenhum valor nutricional. Alguns aplicativos de smartphones também permitem que você acompanhe as calorias consumidas e queimadas durante todo o dia.
Metas de Longo Prazo
Quando você ver os resultados de perda de peso em parte depende de quanto você tem a perder. Se você é de apenas 10 quilos acima do peso, perdendo apenas 5 quilos, o que deve levar cerca de duas a quatro semanas a uma taxa de seguro, pode ser perceptível. Se você está 100 quilos acima do peso, você pode ter que perder 20 quilos antes de ele mostra, o que significa que você tem que exercer para entre 10 e 20 semanas. Para a pessoa média, leva entre seis e oito semanas de exercício para começar a sentir e olhar diferente. Isso pode incluir, pelo menos, dois dias por semana de treinamento de resistência todos os seus grandes músculos, que podem levar a um corpo mais magro, aparecendo mesmo com menor perda de peso.