Quanto tempo faz exame para perder gordura da barriga De Correr 3 Miles?

Quanto tempo faz exame para perder gordura da barriga De Correr 3 Miles?


Embora você não pode dizer ao seu corpo onde a queimar gordura, correr é uma forma eficaz de ajudar a perder peso, o que vai encolher a barriga proporcionalmente. A quantidade exata de gordura você vai perder com 3 milhas corridas depende do seu peso atual; no entanto, o plano de perda de gordura mais rápida combina cardio e musculação com exercícios, uma dieta equilibrada com calorias reduzidas. Se você está atualmente sedentário ou tem quaisquer condições de saúde, visite o seu médico antes de iniciar um programa de fitness.

Perder gordura

Você perde gordura corporal quando você queima mais calorias para a energia que você consome através de sua dieta. Seu corpo queima energia, ou calorias, para as funções normais, como a respiração, bem como atividades físicas, tais como cozinhar, caminhada ea ginástica. Um quilo de gordura é de cerca de 3.500 calorias, por isso a criação tanto de um déficit deve levar 1 quilo de perda de gordura. A corrida irá aumentar a queima de calorias para ajudar você a atingir seus objetivos, mas se você comer tantas calorias como você queima, você ainda não vai perder peso.

Correndo Três Milhas

Correr em um ritmo de 6 mph, você chegar a 3 quilômetros em 30 minutos; uma pessoa de 155 quilos vai queimar aproximadamente 370 calorias nesse tempo. Dividindo 3500 por 370, você pode ver que levaria pouco mais de nove sessões de 30 minutos - ou cerca de 4,5 horas e 27 milhas - para perder 1 quilo de gordura. Se você é mais pesado do que £ 155, você vai queimar mais calorias e perder peso mais rapidamente. Embora seja impossível determinar o quanto de peso vai vir da gordura da barriga, cardio normalmente ajuda a queimar mais gordura visceral do fundo de seu meio do que a gordura subcutânea sob a pele, de acordo com Kerry Stewart, professor da Hopkins School of Medicine Johns.

Correndo Orientações

De duração e outras actividades de cardio queimar mais calorias do que outros tipos de exercício, e deve fazer-se a maior parte da sua rotina de exercícios. Os Centros para Controle e Prevenção de Doenças recomenda gastar 75-150 minutos por semana em cardio vigorosa - que é apenas metade do tempo necessário para que aqueles que executam cardio moderado, como caminhar. Correr é duro em seu corpo, no entanto, para começar com o pé, se você for um novato, e gradualmente incorporar intervalos acabando. Além disso, aquecer antes de cada corrida com cinco a 10 minutos de caminhada.

Toning

Em vez de se concentrar apenas na perda de gordura da barriga, tonificar os músculos abdominais - assim como o resto do seu corpo - com exercícios de treinamento de força. Estes são importantes para a saúde óssea e muscular, e também aumentar a sua taxa metabólica de repouso para perda de gordura mais fácil. Para o seu abs, máquinas de uso trituração, máquinas de torção ou uma bola de exercício, ou realizar abdominais e flexões, se você não tem qualquer equipamento. Também trabalhar as pernas, quadris, peito, costas e braços, usando pesos ou exercícios de peso corporal, como agachamentos, flexões e pullups. Warm up antes das sessões de treinamento de força para ajudar a evitar lesões.