Os viajantes de longa distância muitas vezes experimentam a fadiga relacionada com viagens, chamado jet lag, após voar através de vários fusos horários. Jet lag é o resultado de ritmos do corpo perturbado, e pode deixar um viajante incapaz de se concentrar, dormir normalmente ou se adaptar à mudança de um a três dias.

Identificação

Desynchronosis, também conhecido como o jet lag, é um distúrbio do sono que resulta da rápida alteração dos ritmos circadianos. O corpo humano tem um relógio interno que determina quando dormir, acordar e comer durante um período de 24 horas. Viagens de longa distância provoca uma alteração no período de 24 horas, fazendo com que o corpo estar fora de sincronia com o fuso horário de destino.

Características

Jet lag pode durar muitos dias, com a maioria das pessoas se recuperando a um ritmo de um dia para cada fuso horário para o leste viajou. Viagens para o oeste em geral, exige uma taxa de recuperação de dias one-and-a-half por fuso horário. Jet lag é causado pela passagem de fusos horários, e não o comprimento do percurso. O Norte de viagens sul não causar jet lag.

Sintomas

Os sintomas incluem fadiga, sono interrompido, insônia, distúrbios digestivos, dores de cabeça, irritabilidade, desorientação e incapacidade de se concentrar. Jet lag também pode causar depressão leve.

Recuperação

O método recomendado de ajuste é ajustar gradualmente seu horário de sono ao longo de vários dias, com o objetivo de dormir sete a oito horas em um estiramento. O objetivo é sincronizar ao novo horário local. Naps e padrões alimentares irregulares devem ser evitados.

Prevenção / solução

Jet lag pode ser minimizada evitando álcool e cafeína. A abundância de água e lay-overs, quando conveniente, pode ajudar. Luz do sol pode ajudar sintomas moderados, fazendo com que o hipotálamo para retardar a produção de melatonina durante o dia, o que ajuda a repor o relógio interno. O hipotálamo é a parte do cérebro que define funções metabólicas.

Especialista introspecção

Alguns estudos têm indicado que o jet lag pode ser tratado com melatonina. Uma dose de 3-5 mg pode ser tomado no primeiro dia de viagem no tempo de sono antecipada do destino. Na chegada, a dosagem de melatonina deve ser continuado na hora de dormir por até três dias.