O exercício anaeróbico é exercício caracterizada por um défice de utilização de oxigênio. Quando você executar o exercício, o sistema de produção de energia primária no corpo é o sistema aeróbio, que recruta energia do oxigênio fornecido através do sangue. Quando você executa, intensas rajadas curtas de exercício anaeróbico, como corrida ou levantar pesos, você precisa de energia mais rápida. Mas o exercício anaeróbico é a tributação e só pode ser feito por curtos períodos, se você não aumentar o seu limiar anaeróbio por meio de treinamento.
Duração do exercício
Quanto tempo você pode manter-se um período contínuo de exercício anaeróbico depende de uma combinação de fatores genéticos e seu nível de condicionamento. Normalmente, você só pode produzir energia de forma eficiente na zona anaeróbia para 2:59 minutos. Indo mais longe vai empurrar seus músculos ao máximo, resultando em um acúmulo de ácido láctico que reduz a velocidade e causa cólicas.
Processo Biológico
Que tipo de sistema de produção de energia que você está usando depende de sua freqüência cardíaca. Quanto mais rápido o seu coração bate, mais a energia que seu corpo precisa para funcionar. Uma vez que você entrar na zona de coração anaeróbico, seu sangue não pode fornecer seus músculos com oxigênio suficiente. Em vez disso, os músculos geram energia por um período limitado de tempo por quebrar a glicose em um processo conhecido como glicólise. Esse processo resulta em um acúmulo de ácido láctico, o que reduz a velocidade rapidamente.
Finalidade
Pode parecer contraproducente para o seu corpo para gerar um ambiente extremamente ácido que realmente retarda músculos para baixo após períodos de intenso esforço, mas este é um mecanismo de defesa natural. Acúmulos de ácido láctico forçar os principais sistemas envolvidos na contração muscular para reduzir a velocidade, a fim de permitir o metabolismo aeróbio contínuo. Isso pode salvá-lo de causar danos permanentes ao tecido muscular que é contraída com muita força.
Métodos de Treinamento
Se você está indo para executar o treinamento anaeróbico, você não quer chegar no máximo a com um sprint de esgotamento ou peso sessão para 1-3 minutos e, em seguida, chamá-lo um dia. Intervalo de formação, onde você alternar entre períodos de alta e baixa intensidade, é a forma mais eficiente para obter os benefícios do condicionamento anaeróbico sem sobrecarregar os músculos. Com intervalo de formação, você permitir a recuperação substancial entre as rodadas anaeróbicas intensas de exercício.