Quanto tempo devo exercício para perder peso?

Este é, sem dúvida, uma das questões eternas sobre as mentes dos dieters. Embora a mídia e os inúmeros programas de fitness têm tentado por anos para convencê-lo que você pode ter "este corpo" com apenas três treinos de 20 minutos por semana, realidade pinta um quadro diferente. Não existem atalhos para a perda de peso - só diligência, intensidade prolongada e um desejo vai levá-lo ao seu objetivo.

Geral Exercício durational Requisitos

Dr. John Berardi, Ph.D., é um bioquímico e nutricionista do Canadá, que trabalha com uma variedade de clientes para ajudá-los a alcançar seus objetivos. Requisito básico de Berardi para a duração do exercício: Para alcançar seu físico ideal, Atlético, você deve executar pelo menos cinco horas de exercício por semana.

Tipo de exercício para perda de peso

Que cinco horas não precisa consistir de uma única forma de exercício. Berardi diz que os exercícios devem ser um saco misturado, e condição de variedade de qualidades musculares. Tente misturar o treinamento do peso com baixa intensidade cardio com algum intervalo de formação com alguns aeróbica (ioga ou Pilates). Uma programação diversificada vai ajudar você a atingir sua meta de cinco horas sem ter que sentar-se em uma esteira por horas.

O que acontece quando a perda de peso Plateia?

Se você tem sido o desempenho de seus cinco horas por semana de exercício e seu peso se recusa a cair, Berardi recomenda o seguinte - a duração do exercício aumento por mais uma hora por semana e deixar a ingestão de alimentos estática. Muitas pessoas cometem o erro de cair calorias de forma imprudente, o que só retarda o metabolismo. O aumento da atividade e manter a ingestão de alimentos vai manter o metabolismo alimentado corretamente.

Duração do Exercício e Calorias decrescentes

Depois de aumentar a duração do exercício de cinco a seis horas, eventualmente, a sua perda de peso vai parar mais uma vez. Agora seria o momento de deixar o nível de atividade constante e diminuir calorias diárias por cerca de 200 para dar início a perda de gordura, mais uma vez. Continue seguindo este ciclo de primeira atividade crescente, à espera de perda de peso para parar, a redução de calorias por 200 até chegar ao seu objetivo final.

Considerações

Mesmo se você seguir este plano à risca, a escolha dos alimentos ainda terá um efeito dramático sobre os resultados finais. Se você ficar para limpar, alimentos naturais, suas horas semanais de exercício não vai ser em vão. Mas se você continuar a comer pouco saudáveis, alimentos processados, em breve você vai descobrir que não importa o quanto você se exercita, você não pode correr mais que uma dieta pobre. Somente através de uma combinação de dieta e exercício que você pode atingir seus objetivos.