O treinamento de resistência ajuda a construir músculos, aumenta a densidade óssea e diminui o risco de doenças cardíacas. Trabalhar fora por muito tempo, no entanto, pode ser contraproducente. As mudanças hormonais no corpo, bem como o risco de perder a motivação pode ocorrer. Sessões de treinamento de resistência deve ser mantida a 60 minutos ou menos para os melhores resultados.

Recomendações treinamento de resistência

O Colégio Americano de Medicina Esportiva recomenda três séries de oito a 12 repetições; seu treino deve incluir oito a 10 exercícios que trabalham todos os grupos musculares. Estudos têm demonstrado que o tempo médio necessário para realizar este exercício é de aproximadamente 50 minutos. Uma das razões principais que a ACSM faz esta recomendação é devido a uma taxa de abandono escolar mais elevado associado a exercícios com mais de 60 minutos.

Workout Duração e Hormônios

Um estudo de 2003 da Universidade de Saskatchewan Faculdade de Cinesiologia examinou o efeito do exercício sobre a testosterona e cortisol. A testosterona é um dos hormônios-chave de construção muscular. O cortisol é um hormônio catabólico que quebra muscular. Eles descobriram que os níveis de testosterona e cortisol pico 60 minutos depois de iniciar um treino de resistência. Aos 60 minutos ambos os hormônios diminuiu, no entanto testosterona diminuiu a uma taxa mais acentuada do que o cortisol. Isso indica que a formação de mais de 60 minutos irá resultar em ganhos mínimos no músculo. A diminuição da testosterona também prejudica a recuperação.

Exercitar-se com intensidade

A qualidade do seu treino é muito mais importante do que o tempo que leva. O crescimento muscular é estimulado pela sobrecarga progressiva. Para manter o seu nível de intensidade de treino alta, aumentando a quantidade de peso levantada ou o número de repetições de tributar os músculos. Quanto maior a intensidade, quanto mais curto o treino pode ser.

Períodos de descanso entre as séries

Se você está seguindo as recomendações de treinamento de resistência ACSM e ainda encontrar seus treinos estão demorando mais de 60 minutos, monitorar seus períodos de descanso entre as séries e exercícios. Intervalos de descanso entre as séries não precisa ser mais do que três minutos. Se você é social, na academia, guardar as suas conversas para antes e depois dos exercícios, em vez de entre as séries. Evite os televisores em seu ginásio para que você possa se concentrar no seu treino ea duração de seus intervalos de descanso.