Quanto tempo deve Alguém Jog for Cardiovascular?

Quanto tempo deve Alguém Jog for Cardiovascular?


Colocar em seus sapatos de corrida e ficar indo é definitivamente um passo na direção certa em termos de saúde cardiovascular. Enquanto você está apto o suficiente, qualquer quantidade de corrida irá beneficiar a sua saúde. No entanto, se você quiser colher o máximo de benefícios de seus esforços, você precisa ter certeza de que você está correndo o tempo suficiente. Felizmente para você, os especialistas têm algumas diretrizes bem definidas quanto exercício você deve estar recebendo a cada semana - com espaço para um pouco de variedade em sua rotina.

O que é Cardio?

O exercício cardiovascular é outro nome para o exercício aeróbico, e refere-se ao aumento da quantidade de oxigênio que seu corpo necessita quando se trabalha fora. Quando você se exercita, você vai começar a respirar mais forte e seu coração vai bater mais rápido, a fim de fornecer mais oxigênio para as células. Qualquer exercício que recebe o seu bombeamento do coração é considerado exercício cardiovascular ou aeróbio, incluindo cortar a grama, jardinagem, caminhadas e corridas. Você pode colher inúmeros benefícios do exercício cardiovascular, incluindo menor peso corporal, pressão arterial e um aumento no colesterol bom e diminuição do colesterol ruim.

Quanto?

Agora você sabe os seus benefícios - mas quanto cardio você deve estar recebendo? De acordo com os Centros para Controle e Prevenção de Doenças (CDC), todos os adultos devem fazer algum tipo de exercício de intensidade moderada sobre 150 minutos por semana, ou cerca de 75 minutos de exercício de intensidade vigorosa por semana. Essa quebra de cerca de 30 minutos, ou 15 minutos, por dia, cinco dias por semana, respectivamente. Jogging pode ser considerado um exercício de intensidade vigorosa, se você está respirando rápido e forte e seu coração está batendo mais rápido do que o normal, diz o CDC. Para aumentar ainda mais benefícios para a saúde, o CDC recomenda 300 minutos de intensidade moderada ou 150 minutos de exercício de intensidade vigorosa por semana.

HIIT

Enquanto 15 a 30 minutos por dia, cinco dias por semana não é um grande investimento de tempo, você tem outra opção que pode ajudá-lo a melhorar a sua capacidade aeróbia, ou a quantidade de oxigênio que seu corpo pode absorver. Ele é chamado de alta intensidade treinamento intervalado, ou HIIT, e pode ser uma grande economia de tempo. HIIT envolve o ciclismo entre as séries de exercícios de alta intensidade e crises de recuperação. Por exemplo, depois de um breve aquecimento, você iria correr por 30 segundos, e depois correr lentamente durante um minuto, e depois correr de novo, repetindo o ciclo de seis a oito vezes. Se você fizer este ciclo de oito vezes, você vai entrar em um treino intenso em apenas 12 minutos. Faça isso duas vezes por semana e você vai ver os benefícios como o aumento da capacidade aeróbia e anaeróbia, diminuição da gordura abdominal e aumento do metabolismo, diz o American Council on Exercise.

Prevenir Ferimentos

Enquanto você pode ouvir qualquer número de recomendações para o tempo de exercício e o que fazer durante o exercício, as suas próprias circunstâncias pessoais - e como se sente - devem ser os fatores mais importantes. Se você não tiver exercido em um tempo ou você está se recuperando de uma lesão, ficar de OK antes de iniciar uma nova rotina de seu médico. Sempre comece o treino com um breve aquecimento, caminhar ou correr lentamente por cinco a 10 minutos. Se você sentir qualquer dor em seus braços, pescoço, peito ou mandíbula, ou sensação de desmaio ou tonturas, pare de correr e procurar a ajuda de um profissional médico.