Treino em esteira muitas vezes é retratada como uma alternativa de mau tempo para correr ao ar livre. Mas a maioria das esteiras têm uma faixa ligeiramente almofadado que proporciona uma superfície de menor impacto. A menos que você tem uma trilha de madeira-chip suave disponível, você é improvável encontrar uma melhor superfície de corrida. Esteiras permitem que você treinar - mesmo para uma maratona - com menos chance de lesões de quadril, joelho, tornozelo, perna e pé que vêm com formação em superfícies mais duras. E para os corredores que procuram apenas para obter um treino, não há praticamente nenhuma desvantagem de usar uma escada rolante por um longo período de tempo.

Primeiros Aclimatados

Antes de planejar uma longa (30 minutos ou mais) esteira prazo, ter tempo para aprender como funciona a esteira, especialmente como parar a esteira. Ao contrário de corrida ao ar livre, se você ficar cansado ou seu cadarço desamarrado vem, você não pode simplesmente parar de correr. A maioria das esteiras têm um "Pause" e um botão "Stop", que causam a pista em movimento para diminuir gradualmente. Há também normalmente uma característica de parada de emergência, muitas vezes como parte de um clipe que você pode anexar à sua roupa. Se você tropeça ou sentir vertigens, por exemplo, você pode parar a pista imediatamente. Também é importante para aprender a correr com seu passo normal, em uma esteira. Planeje uma série de três a corridas de cinco minutos para que você se acostumar a iniciar o seu funcionamento, ficando em uma passada normal em ritmo de treino, mantendo o ritmo por um tempo, então, gradualmente diminuindo. Para um prazo de cinco minutos, adicione um par de "colinas", aumentando a inclinação da esteira. Assim como na corrida ao ar livre, você também pode precisar de abrandar o seu ritmo como você lidar com a inclinação.

Pacing

Durante a corrida ao ar livre, você pode inconscientemente lento como você se cansar, mas treino em esteira lhe permite manter um ritmo consistente. Você também pode programar a esteira para criar o treinamento do intervalo. Por exemplo, executar uma milha ritmo de seis minutos, durante dois minutos, em seguida, desacelerar para um minuto para milhas de oito minutos, em seguida, de volta para milhas de seis minutos e assim por diante.
A esteira também pode fornecer corridas fáceis, que são úteis para os corredores de todos os níveis um ou dois dias por semana. Assim como você desacelerar como você está cansado, se você está tentando executar facilmente, você provavelmente irá acelerar gradualmente em direção ao seu ritmo de treino normal. Definir a esteira a uma velocidade forças lentamente você em uma corrida fácil.

Manter seu formulário

Não corra de forma diferente em uma esteira que você faz ao ar livre. É fácil olhar para o painel de controle --- verificar o tempo ou a distância, observando as calorias por clique, estudando a execução do programa. Trabalhe duro para manter o queixo para cima, seus quadris quadrado para a frente da esteira e seu passo em seu comprimento normal. Certifique-se de sua planta do pé é o mesmo que seria na estrada.

Condições meteorológicas

Você não vai ter chuva ou congelamento frio ou calor tropical-como para enfrentar, mas treino em esteira tem suas próprias peculiaridades. A temperatura é provável que seja confortável em quarto níveis, que é quente para um longo prazo. Você não terá qualquer brisa para ajudá-lo a refrescar-se também. Já possui uma camisa extra --- e se sua esteira está em casa, até mesmo um par de calções --- para colocar em quando você começar a suar. E manter um pouco de água à mão para se manter hidratado. Isso é o que o botão de pausa é para.

Condições das Estradas

O terreno não vai mudar em uma esteira a menos que você alterá-lo. A maioria das esteiras pode ser programado para incluir "montes", e você provavelmente pode programar a esteira para o ritmo que você quer subir o morro. Mas, com poucas exceções, as escadas rolantes não pode ser programado para ir "ladeira abaixo". Se você está treinando para uma corrida longa, você terá que encontrar outra maneira de praticar corrida ladeira abaixo. Além disso, as escadas rolantes não pode fornecê-lo com a resistência do vento que você vai encontrar na corrida ao ar livre. Uma forma de imitar esta resistência é para elevar ligeiramente o tapete rolante, mesmo para o que seria denominado condições planas.

Tédio

O cenário nunca muda na esteira. Se você estiver executando em sua casa, em vez de em uma academia de ginástica, você não vai mesmo ter a vantagem de outras pessoas que se deslocam sobre. Combater o tédio assistindo televisão --- mesmo um filme --- ou ouvir música.