Quanto tempo demora para fazer uma parada de mão?

Quanto tempo demora para fazer uma parada de mão?


A parada de mão é uma das habilidades mais emblemáticos de ginástica e tumbling. Mesmo artistas e dançarinos marciais usar plantar bananeira para adicionar estilo e alargamento de suas combinações. Quanto tempo você leva para fazer uma parada de mão depende de seu nível de habilidade e paixão para o treinamento. Você pode aprender a versão mais básica de uma parada de mão em apenas alguns dias, mas você deve praticar ao longo do tempo para realmente aperfeiçoar a técnica.

Off the Wall

Quando aprender a fazer uma parada de mão, você deve tentar o truque, inclinando-se contra uma parede sólida em primeiro lugar. Este exercício vai te ensinar a forma adequada e também ajudar a avaliar as suas áreas problemáticas específicas. Comece por olhando para a parede. Ponha seu corpo perpendicular à parede em uma posição push-up, mais ou menos cerca de 1,5 metros de distância da parede. Agora, chutar as pernas para cima em direção à parede. Facilidade em posição suavemente, permitindo que o seu pé da ligação para descansar lentamente na parede. Depois de ter atingido a posição invertida, use os dedos para tocar fora da parede. Se você praticar algumas vezes por semana, você deve ser capaz de realizar uma parada de mão em um par de semanas.

Edifício Força

É preciso um certo nível de força muscular em seus antebraços, ombros e músculos abdominais para fazer uma parada de mão corretamente. Para construir destreza e força em seus antebraços, punhos e dedos, tente usar pinças de mão. Estes pequenos, conveniente, bobinas em forma de V são espremidos entre as palmas e os dedos para fortalecê-los. Use halteres leves para construir seus antebraços e ombros com elevações laterais, prensas de ombro e cachos de martelo. Um conjunto de abdominais inclinados também irá ajudar a fortalecer os músculos abdominais para que você possa manter a posição de pino mais longo. Se você trabalha duas vezes por semana durante um mês, você vai ver uma melhora notável em sua capacidade de fazer uma parada de mão.

Controle da Queda

Cair é uma parte inevitável da aprendizagem da parada de mão. Você deve aprender a cair para fora da posição de pino com segurança. Se você sentir que está caindo para a frente, dobre os cotovelos e enrolar o corpo em uma bola. Avance para fora da carroça e tente novamente. Se você sentir-se cair para trás, dobre os cotovelos e gentilmente deixe o seu corpo de volta para o chão. Se você sentir que seu corpo caindo para o lado, ajustar o posicionamento de suas mãos. Então, você pode rolar para a frente ou cair de volta para as bolas de seus pés. Aprender a prevenir lesões ao cair de uma parada de mão vai cortar seu tempo de aprendizagem na metade.

Melhorar a técnica de

Você pode ser capaz de aprender uma parada de mão básico em apenas cerca de uma semana. No entanto, para aperfeiçoar a qualidade estética global da parada de mão, você precisa praticar continuamente. Pode ser meses antes que você pode pressionar para cima a partir do chão diretamente para a posição de pino, andar para a frente e para trás em suas mãos, ou ser capaz de espalhar suas pernas em um V-shape. Estas variações tomar imenso controle e domínio de técnicas de balanceamento de pino. Para acelerar a sua progressão, tente executar pelo menos uma dessas variações sobre o pino a cada semana. Adicioná-los à sua rotina de caída regular ou escolher um dia por semana para praticar uma variação pino específico.