Quanto tempo alguém deve fazer cardio Até Tummy Fat queimaduras?

Os exercícios cardiovasculares como correr, nadar ou andar de bicicleta não pode ser ignorada, se você está pensando em livrar-se da gordura do estômago indesejada. Embora realizando cardio irá ajudá-lo a perder gordura corporal, ele deve ser realizado por um determinado período para ser de qualquer valor. Além disso, existem certos métodos e truques que podem fazer seu treinamento mais eficiente e bem sucedida. No entanto, se você é um novato, não se esqueça de falar com um médico antes de iniciar um programa de treinamento intenso.

High Intensity Interval Training (HIIT)

A maioria das pessoas que usam o jogging ou outras formas de exercício cardiovascular para ficar magra provavelmente está familiarizado com o exercício aeróbico, no qual um baixo nível de intensidade é exercida durante um longo período de tempo. Na maioria dos casos, isso é 20-45 minutos. Embora os exercícios aeróbicos irá ajudá-lo a se tornar mais enxuta, eles não são a forma mais eficiente para queimar gordura. Esse método é conhecido como High Intensity Interval Training, ou HIIT. Durante HIIT, o corpo entra em uma fase anaeróbica, em que a quantidade de oxigênio que você precisa é muito maior do que a quantidade de seus pulmões são capazes de tomar. Este estado é acessado por trabalhar muito duro para um curto período de tempo (de 10 30 segundos) antes de reduzir a intensidade por um período de tempo semelhante. Este ciclo de exercício, quando realizado para o recomendado 15-30 minutos, é a melhor maneira de queimar gordura da barriga, e, enquanto ele não vai melhorar sua resistência, bem como o exercício aeróbico vai, é a melhor maneira para você se tornar mais enxuta e diminuir o seu percentual de gordura corporal.

Métodos de Treinamento do intervalo

Você pode executar High Intensity Interval Training com qualquer tipo de exercício cardiovascular. Recomenda-se que os novatos apontar para 10 sessões minutos, eventualmente construir até 30 minutos ou mais. Correndo sprints é uma ótima maneira de empurrar seu corpo para níveis anaeróbias e queimar gordura da barriga. Ao realizar HIIT, é importante lembrar que você está trabalhando por um período de tempo, em vez de uma certa distância. Por exemplo, em uma trilha ou em execução caminho, você pode alternar entre correr por 10 segundos e andar por 20 segundos. Repita este processo por 10 minutos e você está acabado. Como você se acostumar a intervalo de formação, você pode treinar mais intensamente por correndo e caminhando para a mesma duração, por exemplo, correr por 20 segundos e caminhando para 20. Corredores experientes podem até correr lentamente durante o período de descanso em vez de andar. Recomenda-se que o exercício cardiovascular ser realizado três vezes por semana por um período de 30 minutos, a fim de manter um nível de aptidão saudável. No entanto, se o seu objetivo é perder gordura corporal, dieta irá também desempenhar um papel importante em seus esforços. Mantendo o seu calórico, açúcar e baixo consumo de gordura saturada irá permitir que você cortar suas sessões de cardio para baixo por alguns minutos.