A boa notícia é que você pode perder peso com sucesso, exercendo apenas 30 minutos por dia. Essa opção é mais atraente do que trabalhar fora vigorosamente por uma hora ou mais, a fim de ver a diferença quando você subir na balança. Se você quiser ver os efeitos do exercício dentro de um determinado período de tempo, você precisa saber quanto peso você pode esperar perder exercitando 30 minutos por dia.
Fatores condicionais
Quanto peso você pode perder em uma semana depende de alguns fatores, como o quanto você pesa e qual o tipo de exercício que você participar. A Clínica Mayo lista uma série de atividades físicas e quantas calorias queimam em uma gama de diferentes os pesos corporais. De acordo com o gráfico da clínica, uma pessoa que pesa 160 £ iria queimar cerca de 267 calorias em uma aula de aeróbica de 30 minutos de alto impacto, proporcionando a ingestão de calorias permanece o mesmo. Desde 3.500 calorias equivale a uma libra, naquele ritmo, levaria quase duas semanas para queimar £ 1. Pular corda e rodando a 8 milhas por hora, no entanto, são melhores queimadores de calorias e, portanto, são melhores para perder peso. Cada uma dessas atividades iria queimar cerca de 430 calorias em meia hora para o mesmo 160 libras indivíduo, reduzindo o tempo que leva para queimar 1 kg até um pouco mais de oito dias.
Let it Up Adicionar
Algumas pessoas têm um tempo duro o suficiente encaixando tudo o que quer fazer em suas agendas lotadas, muito menos deixando de lado 30 minutos todos os dias para se exercitar. Felizmente, você não tem que obter os 30 minutos feito em um tiro. De acordo com a Harvard Medical School, você pode se beneficiar de exercício em blocos de 10 a 15 minutos. Gaste alguns minutos no exercício a primeira coisa na parte da manhã, fazer um pouco mais na parte da tarde e terminar o exercício, à noite, se você precisa, a fim de entrar em seus 30 minutos por dia.
Cardio, Força, Intensidade
Você pode estar inclinado a gastar todo o seu tempo alocado em atividades aeróbicas que obter sua freqüência cardíaca para tirar o máximo de um treino de 30 minutos. No entanto, o Departamento de Saúde e Serviços Humanos aconselha misturar em algum treinamento de força com o seu cardio. Ele queima calorias apenas para manter a massa muscular, por isso a construção muscular vai fazer suas horas de não treino mais produtivo. A recomendação é de se envolver em atividade aeróbica cinco dias por semana e usar os outros dois dias de treinamento de força. E a boa notícia é que você não tem que aumentar a intensidade para compensar apenas gastar 30 minutos por dia em seu treino. Atividade moderada é suficiente para obter o seu corpo queimar os quilos, e pode incluir atividades como golfe (sem carrinho) ou aeróbica de baixo impacto. Isso não quer dizer que você deve evitar atividades de alta intensidade, se você apreciá-los. Exercícios intensos pode consistir de um jogo de squash, patinação ou aeróbica de alto impacto.
Aumentar os benefícios com dieta
O exercício não é a única maneira de perder peso. A dieta é um fator importante, também. Se você quer aumentar os efeitos de perda de peso do seu treino semanal, uma dieta saudável vai fazer isso por você. A Clínica Mayo recomenda cortar 500 calorias por dia de sua dieta para perder uma libra adicional a cada semana. É aconselhável, no entanto, consulte o seu médico antes de iniciar qualquer novo programa de perda de peso que envolve exercícios e alterações em sua dieta.