Levantar pesos pesados ​​para Tamanho

Se o seu objetivo é construir tamanho, em seguida, levantar pesos pesados ​​para um menor número de repetições é o caminho a percorrer. Isso é feito levantando perto de sua uma repetição máxima (o mais peso você pode enrolar uma vez) por 4-8 repetições para ativar a hipertrofia dos músculos.

Levantar pesos mais leves para tom

Se seu objetivo é forma e tonificação dos músculos, você deve levantar pesos mais leves para um maior número de repetições. Um intervalo de repetição é boa entre 12 e 15, com um peso que é menos do que 50 por cento do seu máximo de uma repetição.

Bottom Line

Depende de seus objetivos. Quando a construção de tamanho, são necessários pesos pesados. Quando simplesmente tonificar, são necessários pesos mais leves. Independentemente disso, é importante mudar a sua rotina de levantamento de vez em quando para estimular os músculos ou permitir-lhes para descansar.