Reduzido a termodinâmica simples, perda de peso é simples: gastar mais energia do que você toma, e você vai perder peso. Perdendo de 1 quilo de gordura requer queima cerca de 3.500 calorias mais do que você come. Quão rápido você vai realmente perder peso depende de sua dieta atual; sua taxa metabólica básica, a própria função da idade, composição corporal e tamanho atual; e do tipo e da intensidade de exercício. Quanto maior você é, e quanto mais intenso o exercício, mais calorias você vai queimar. Mas, para a perda de peso, queima muitas calorias nem sempre é suficiente - você também tem que acompanhar sua dieta para se certificar de que você não está comendo de volta as calorias que você acabou queimado.
-High Intensity Aeróbica
O exercício aeróbico, ou cardio, é a maneira mais eficiente de queimar calorias. Uma hora diária de voltas de natação, squash, patinação no gelo ou de alto impacto aeróbica irá, depois de uma semana, queimar um quilo de gordura em uma pessoa de 160 libras, cerca de 1,3 quilos em uma pessoa de 200 quilos e 1,5 quilos em um 240- libra individual. Para perder mais peso com o exercício de uma hora, jogar basquete, correr a 5 milhas por hora ou ir em uma escada rolante escada, tudo isso vai queimar £ 1,3 ao largo corpo de 160 quilos, 1,5 kg para uma pessoa de 200 libras e cerca de £ 2 para uma pessoa de 240 quilos. Uma hora de corrida a 8 milhas por hora vai até a perda de peso semanal de 1,7, 2,1 e 2,6 £ respectivamente.
Baixa Intensidade Aeróbica
Atividades de baixo impacto que levarão a perda de cerca de 0,6 kg por semana para uma pessoa de 160 quilos e um pouco menos de uma libra para uma pessoa de 240 quilos incluir caminhada rápida a 3,5 quilômetros por hora, ciclismo moderado em abaixo de 10 quilômetros por hora e jogar golfe, enquanto o transporte de seus próprios clubes. Dança de salão, tai chi, yoga ou andando calmamente em 2 milhas por hora queimar calorias suficientes para perder aproximadamente 0,4 quilo por semana, se você derrubar as escalas em 160 libras, 0,5 £, se você pesa 200 quilos e 0,7 £, se você pesa 240 £.
Treinamento de Força
Embora o objetivo principal do treinamento do peso é para construir a força, em vez de queimar gordura, como exercício também usa calorias. Uma hora diária de exercícios de relaxamento vigorosas - flexões, abdominais e abdominais - vai deixar uma pessoa de 160 quilos perder um quilo por semana, aumentando para 1,2 libras para alguém que pesa 200 quilos e 1,5 £ por um indivíduo de 240 libras. Calorias gastas durante levantamento de peso vigoroso são comparáveis a aeróbica de baixo impacto, e uma hora diária levará à perda de 0,7 quilos em uma pessoa de 160 quilos e pouco mais de um quilo em uma pessoa de 240 quilos.
Atividades ao ar livre
Atividades ao ar livre pode contribuir para a perda de peso e trazê-lo perto da natureza. Em média, uma hora de caminhada por dia - ou um dia inteiro de caminhada por semana - vai usar calorias suficientes para queimar cerca de 3/4 quilo de gordura em um caminhante 160 quilos e mais de um quilo, se o caminhante pesa 240 £ . Alpinismo aumenta o uso de energia, levando a um quilo respeitável de perda de gordura em um alpinista de 160 quilos e 1,5 quilos em um 240 libras um. Conseguir o mesmo efeito, através da realização de uma mochila de 20 quilos. Windsurf, surf, canoagem e vela de lazer durante uma hora por dia vai ajudar você a perder cerca de meia libra por semana. Moderado esqui cross-country e esqui downhill intensivo são comparáveis às caminhadas.