Flexões são um exercício eficaz para a construção de tamanho e força no peito, ombros e tríceps. Eles também manter a parte inferior das costas e abdômen firme. A grande questão é, quantas vezes você deve fazer flexões a cada semana? Existem opiniões diferentes sobre o tema. No entanto, a resposta é muitas vezes determinada pelo indivíduo, com base na extensão da sua formação global.
Formulário próprio para Flexões
Comece de joelhos sobre uma superfície firme. Coloque as duas mãos no chão na frente de você sobre na largura dos ombros. Chutar as pernas para trás, endireite-los e obter no seu pé. Mantenha as costas retas e os pés juntos. Inspire e diminuir a sua parte superior do corpo até que seu peito toca o chão. Expire como você empurrar-se para cima. Repita quantas repetições que puder. Certifique-se de manter os cotovelos constante durante todo o movimento. Não guarde-os em direção a seu corpo ou você estará colocando muita pressão sobre eles.
O que fazer se você só faz flexões
Se você não levantar pesos e fazer apenas flexões, você pode fazê-los todos os dias. No entanto, isso depende de seu treino geral e como os cotovelos e os braços sentem. Também depende de como você está ferida em um determinado dia. Lembre-se, os músculos crescem quando você está em repouso. Se você está sobrecarregando-as com vários conjuntos, você pode ser overtraining. Você está usando apenas cerca de 60 por cento do seu peso corporal, quando você faz flexões da forma tradicional. Assim, você não está destruindo o maior número de fibras musculares, com levantamento de peso. Ainda assim, se você sentir qualquer dor nos músculos ou nas articulações ternura, seria aconselhável tomar um ou dois dias fora.
Se você fizer mais do que 5-8 séries de flexões a cada dia, é provável que você começar a sentir alguma dor ou rigidez em alguns momentos. Este é o seu corpo lhe dizendo para tomar um dia de folga. Se você tem menos de 35 anos, o seu tempo de recuperação vai ser mais rápida. Você ainda pode ser capaz de fazer flexões quase todos os dias. Para aqueles com mais de 35 anos, ouvir as suas articulações. Se você estiver enfrentando qualquer dor ou rigidez em seus cotovelos, você é melhor cortar as flexões até 4-5 vezes por semana.
O que fazer se você faz uma série de exercícios Pushup
Algumas pessoas fazem vários conjuntos de flexões regulares, em seguida, elevar os pés para acertar sua parte superior do tórax. Outras pessoas ainda realizar flexões entre cadeiras. Se suas rotinas pushup estão muito mais envolvidos e que você está fazendo mais de 10 conjuntos, você deve limitar a sua rotina de três a quatro vezes por semana. Mais uma vez, caberá ao seu corpo como a quantidade de músculo ou dor articular que incorrer.
O que fazer se você levantar pesos
Se você levantar pesos e só adicionar flexões como parte de sua rotina de peito, que é quantas vezes você deve executá-las. Se você treinar seu peito duas vezes por semana, fazer flexões não mais do que duas vezes por semana. A razão é que você está derrubando mais fibras musculares ao levantar pesos. Se você começar a jogar um monte de flexões entre os treinos no peito, você vai dificultar o seu período de recuperação. E a próxima vez que você bench-press, você provavelmente não será capaz de levantar tanto.
Você pode cair supino até uma vez por semana e adicionar um par de dias extras de flexões. Nesse caso, você ainda deve limitá-los a três a quatro dias por semana.
Pushup rotinas com Equipamento
Há uma série de alças e tiras, mesmo naquela que pode ser usado para flexões. Este equipamento é projetado para melhorar a rotina normal de flexão de uma pessoa. Qualquer pessoa séria o suficiente sobre como melhorar seu desempenho flexão deve considerar a compra deste equipamento.