Quantas vezes você deve fazer Cardio para perder peso e construir músculos?



Perder peso e construção muscular é uma combinação de treino difícil de dominar.

É difícil perder peso e construir músculos

Perder peso e construção muscular normalmente são objectivos concorrentes. Cardio é uma abordagem eficaz para perder peso através da criação de um déficit calórico. A principal regra de ouro para a construção muscular é criar um excedente de calorias que pode ser transformada em massa muscular.

Moderado Cardio e musculação ajuda de Fitness

Você pode melhorar o seu condicionamento físico geral e, possivelmente, o seu corpo, equilibrando cardio moderado com treinamento de força. Ao se exercitar moderadamente, você aumenta a resistência e manter seu metabolismo para queimar gordura. Você ainda pode manter e até crescer um pouco a massa muscular alimentando seus músculos e não criar um déficit calórico.

Bottom Line

A massa muscular inerentemente aumenta o peso corporal. Você pode cortar a gordura e aumentar a massa muscular, equilibrando cardio moderado (2-3 Exercícios aeróbicos por semana, durante 20 minutos cada), com treinamento de força. No entanto, tentar perder peso com cardio agressivo contradiz os benefícios do treinamento de peso para a construção muscular. Cardio freqüente e demorado também leva à perda de energia, fazendo com que o treinamento de peso eficaz difícil.