A perda de peso é principalmente uma equação que envolve a ingestão de calorias e seu consumo de energia. A ingestão de calorias é a quantidade de calorias que você consome. O gasto energético é quantas calorias você queima. Para perder peso, a sua ingestão calórica deve ser menor do que o seu gasto energético, ou dito de outra forma, você deve queimar mais calorias do que você consome.
Ingestão calórica
Excessos, ou comer mais calorias do que você queima, vai fazer você ganhar peso. Não importa se você está vivendo um estilo de vida sedentário ou correr maratonas. Você não pode comer mais calorias do que você usa em uma base diária. De acordo com Dietnation.com, um quilo de gordura equivale a cerca de 3.500 calorias. Quando você consome menos do que você queima, você está queimando algumas das 3.500 calorias que estão em uma libra de sua gordura corporal.
Despesas Energia: BMR
Segundo a Clínica Mayo, existem três tipos de gasto de energia, dois dos quais se enquadram os processos corporais. Seu corpo usa 10% das calorias consumidas diariamente para processar alimentos. As outras calorias gasto na manutenção do corpo. Calorias usadas "como combustível para os órgãos, respiração, circulação sanguínea, ajustando os níveis hormonais, além de crescimento e reparação de células" são considerados a sua taxa metabólica basal (TMB). Cerca de dois terços ou mais de calorias diárias gastas ir para manter estas funções básicas. A quantidade mínima de calorias que você precisa é o seu BMR, além de um pouco mais para o processamento de alimentos.
Gasto Energético: Exercício
Exercício ou atividade física, é o terceiro tipo de gasto energético. Quando a maioria das pessoas falam sobre queima de calorias, eles significam fazer exercício. Desde que você não pode fazer muito para mudar o seu BMR, o exercício lhe dá mais controle. Uma hora de dança de salão queima 219 calorias, uma hora de futebol queima 584 calorias, e uma hora de caminhada queima 438 calorias. Exercício básico, como de baixo impacto aeróbica queima 365 calorias por hora, natação queima 511 calorias, e corrida queima 986 calorias. Estes números são para uma pessoa de 160 quilos. Uma pessoa que pesa mais vai queimar mais calorias.
Variáveis
Músculo queima mais calorias do que a gordura faz, portanto, levantar pesos para aumentar a sua composição corporal de músculo pode ajudá-lo a queimar mais calorias, aumentando o seu BMR. Também, porque a massa muscular diminui com a idade, você precisa de menos calorias como você idade. Por último, os homens têm mais massa muscular e menos gordura do que as fêmeas e, conseqüentemente, têm uma TMB mais alta. Se você é uma mulher que come a mesma quantidade que um homem que parece ser o seu tamanho, você pode estar comendo demais.
Recomendações
A melhor maneira de perder peso é não só consumir menos calorias, mas também para aumentar a quantidade que você se exercita. Você pode perder peso, fazendo um ou outro, mas não é a forma mais eficiente. Você deve fazer as duas coisas. Para monitorar seu consumo de calorias, manter um diário alimentar diária. Ele permite que você veja exatamente o que você está comendo, assim você pode então fazer qualquer ajuste necessário. Também é importante para documentar o seu exercício diário, para que possa equilibrar a sua equação de perda de peso e definir metas adequadas.