Quantas calorias são queimadas Natação?

Desenvolver um plano de natação fitness é um grande começo para uma saúde melhor. A natação é, talvez, o melhor exercício geral que você pode fazer, mas também é considerado um dos mais difíceis de manter. Ter acesso a uma piscina durante todo o ano e fazer a hora de ir para a piscina pode ser difícil, mas as recompensas valem o esforço. Há debates sobre os benefícios da natação na área de perda de peso, mas há vantagens concretas para ser tido, de acordo com Jay Stratton, diretor de natação treinador na Little Rock Athletic Club.

Por que é bom exercício de natação?

A natação como sua principal fonte de exercício tem muitos benefícios. Para as pessoas com problemas nas articulações ou outras deficiências, a água oferece um treino sólido, sem impacto sobre as articulações. A natação é tanto um treino cardiovascular, bem como um treino de força, ao mesmo tempo. Muito poucos exercícios pode lhe oferecer tanto. A água oferece 12 vezes a quantidade de resistência assim como o ar, por isso requer o seu corpo para exercer maior esforço para se mover através dele. Isso faz com que você trabalhe os músculos dos ombros, costas, abdômen, quadris, pernas e nádegas, tudo ao mesmo tempo. Quase nenhum outro exercício oferece uma ampla gama de demandas musculares tal.

Calorias queimadas enquanto nadava

Tal como acontece com qualquer exercício, a quantidade de calorias que você queima vai depender de uma série de fatores, tais como quanto você pesa, o seu metabolismo ea intensidade do seu treino. Uma vez que estes são diferentes para cada indivíduo, só podemos listar médias. Seus resultados poderão variar dependendo da sua situação pessoal. Estas médias estão baseados em resultados para uma pessoa pesando 155 £ de trabalho para fora, durante uma hora.

Natação Laps - esforço moderado - 563 calorias
Natação Laps - esforço vigoroso - 704 calorias
Costas - 563 calorias
Peito - 704 calorias
Butterfly - 774 calorias
Sidestroke - 563 calorias
Pisando na água - esforço vigoroso - 704 calorias
Pisando na água - esforço moderado - 281 calorias
A natação de lazer - 422 calorias

Como obter mais de seu Swim Tempo

Piscina, se for feito a um ritmo constante durante um longo período de tempo, é o equivalente a um passo lento, de acordo com a Stratton. A chave para a queima calorias, enquanto natação é fazer o treinamento do intervalo. Com o treinamento do intervalo você empurrar-se muito difícil para um determinado período de tempo, em seguida, desacelerar e trabalhar em um ritmo mais vagaroso. Então você acelerar novamente a um ritmo extenuante antes de desacelerar novamente. Repita esse processo para obter o máximo proveito do seu tempo de exercício.

Começando

Quando você começar a sua rotina de natação você deve começar devagar. Certifique-se de aquecer antes de qualquer exercício vigoroso. Isso permitirá que seus músculos para se preparar para o trabalho mais difícil que você vai ser submetendo-os também. Você pode aquecer nadando vagarosamente um par de voltas na piscina antes de aumentar a intensidade. Quando você chegar até a velocidade tentar nadar durante pelo menos 10 minutos. Se este é um problema, você pode usar uma placa de chute até que você construir a sua resistência. Você vai querer trabalhar até nadar por 30 minutos a uma hora, três a cinco vezes por semana. Se você está apenas começando para fora, ele pode levar algum tempo para trabalhar até este nível, mas ficar com ele.

Baixo Custo - Equipamento Mínimo

O único custo verdade que você vai encontrar este tipo de plano de exercício é o custo de acesso a uma piscina. Em algumas áreas, há piscinas públicas e gratuitas disponíveis para que você só precisa ter um bom banho e um par de óculos e você está pronto para se exercitar. Se for possível, definir o tempo de exercício de manhã cedo. Há um grande número de benefícios para um treino de manhã cedo. Algumas pessoas dizem que eles experimentam um aumento na energia para o resto do dia. Pesquisas publicadas por exercícios para as Mulheres mostram pessoas que se exercitam de manhã são mais propensos a permanecer com o programa do que aqueles que trabalham na parte da tarde ou à noite.