Se você gostaria de esculpir six-pack abs, mas você não tem os recursos para investir em um ginásio adesão caro ou passar horas com um personal trainer, há boas notícias. Você pode esculpir um mid-section toner por encontrar um exercício que você goste e executá-lo regularmente no conforto da sua própria casa. Um a considerar é o treino Abs Jiggle-livres que podem ajudar você a queimar 130 calorias ou mais em apenas uma hora e meia. Utilizado em conjunto com uma dieta saudável e exercício cardiovascular você terá tudo que você precisa calorias tocha e revelar um shapelier, mais saudável você.
Popular, rápido e divertido
A empresa lançou o popular "Jiggle livres Abs" treino em abril de 2006. O movimento rápido, de 26 minutos DVD combina cerca de 10 minutos de exercício cardiovascular luz com quase 20 minutos de movimentos de treinamento de força conhecidos como flexões, pranchas e perna elevadores para atingir o seu núcleo e os principais músculos de suas costas e pernas. Metade dos movimentos são feitos no chão ea outra metade pode ser feito usando uma cadeira ou banquinho ou o proprietário acessório "Transfirmer". O vídeo está disponível através de varejistas online e site da empresa.
Seu 50 calorias Warm-Up
"Jiggle livres Abs" começa com 10 minutos de baixo impacto movimentos aeróbicos usados para aquecer. Você pode simular estes exercícios por colocar em marcha ou andar ao redor de sua casa em um ritmo moderado. De acordo com a Harvard Medical School, uma pessoa que pesa 155 £ pode queimar cerca de 149 calorias andando a uma velocidade de 3,5 mph por 30 minutos. A 10 minutos de warm-up, portanto, pode queimar cerca de 50 calorias, dependendo de quanto você pesa e quão intensamente você se exercita.
Pegue uma cadeira para 50 Mais
Os próximos 10 minutos do "Abs Jiggle-livres" vídeo apresenta treinador Allie Del Rio demonstrando vários exercícios de força utilizando o Transfirmer, uma pilha portátil de passos que ajusta 6-14 centímetros de altura. Você pode obter resultados semelhantes com uma cadeira ou banquinho. Você vai fazer levantamento de pernas de volta para trabalhar suas limitações, torções laterais para trabalhar os oblíquos e abdominais reverter para trabalhar o músculo transverso abdominal que é executado através de seu abdômen inferior. Estes tipo calisthenic movimentos podem queimar mais 45 a 55 calorias ou mais, dependendo do seu peso.
Hit the Floor para 50 Mais
Nos últimos 10 minutos do programa, você começa a disparar o seu músculo reto abdominal e oblíquos fazendo flexões que envolvem as laterais e frente de todo o seu estômago. Estes movimentos de exercícios mais vigorosos, pode queimar cerca de 100 calorias em apenas 10 minutos. Exercite-se para o DVD "Abs Jiggle-livres" a cada dois dias e você vai começar a ver os músculos do estômago subjacentes desenvolver e fortalecer.
Mas, espere, tem mais
Elogie seus exercícios abdominais com 30 minutos de exercício cardiovascular na maioria dos dias da semana. O exercício aeróbico de bombeamento do coração - como natação, ciclismo e corrida - é o que realmente tochas calorias e pode ajudar você a perder a gordura corporal subcutânea que pode criar a balançar em seu estômago, coxas e nádegas. Consumir uma dieta rica em proteínas, carnes magras, frutas e legumes, e você pode ter um programa de condicionamento físico ideal para a saúde ea vitalidade ideal - nenhum ginásio adesão necessária.