Quantas calorias são queimadas durante a mastigação?

Quantas calorias são queimadas durante a mastigação?


Se você estiver olhando para perder peso, você provavelmente já sabe a importância de contar calorias. As calorias no alimento que você está consumindo são importantes, mas que sobre aqueles queimados durante a mastigação tudo o que deliciosa comida? Quantas calorias você está queimando enquanto chowing para baixo, e eles para nada?

Mastigue Este

Há uma figura muito citada circulando as placas de perda de peso Internet, supostamente da Clínica Mayo altamente respeitado, que indica que o ser humano médio queima aproximadamente 11 calorias por hora durante a mastigação. Há um grande problema com isso "fato" que: Não é referenciado em qualquer lugar no site da Clínica Mayo em si. Talvez seja um acaso, mas o mais provável é porque a Mayo Clinic, nem qualquer outra grande organização médica, pesquisou e publicou números específicos sobre a queima de calorias das atividades diárias individuais. Por quê? Porque as atividades individuais não dão uma imagem clara da sua queima calórica diária.

A Contagem de mastigação?

É verdade que seu corpo queima calorias todos os dias em todas as tarefas que você faz, mas estes podem ser divididos em duas categorias: o gasto metabólico de repouso e sua atividade física. Sua taxa metabólica de repouso (RMR) é a quantidade de energia gasta para o funcionamento básico dos sistemas do seu corpo, tais como o sistema digestivo, de que a mastigação (aka, mastigando) é uma parte. Assim, o médico ou especialista de peso médio perda seria simplesmente contar calorias queimadas durante a mastigação como uma parte deste RMR, e não como atividade física.

O que é atividade física?

O USDA define atividade física simplesmente como "movimento do corpo que utiliza a energia", mas observa que "algumas atividades físicas não são intensas o suficiente para ajudá-lo a" perder peso ou melhorar sua saúde geral. Atividades como a mastigação, compras de supermercado e as tarefas domésticas leves não receber o seu ritmo cardíaco suficiente para realmente queimar um número significativo de calorias. Eles recomendam 30 minutos diários de atividade física moderada ou vigorosa, como caminhada rápida, ciclismo ou musculação.

A contagem mais precisa

Para realmente perder peso, você deve ser manter o controle de sua despesa média de calorias diárias e comendo menos calorias do que seu corpo usa. Isso não é tão difícil como parece: É necessário calcular a sua taxa metabólica de repouso, e depois adicionar quantas calorias você queimou naquele dia em atividade física moderada ou intensa, como correr ou nadar.

Calorias dentro, calorias para fora

A perda de peso ocorre quando o nosso corpo usa mais calorias do que consumir. Mantenha um diário para acompanhar quantas calorias você come em um dia e quantas você queima em atividades físicas. Figura sua RMR, que será mais ou menos o mesmo a cada dia, mas vai mudar um pouco como você perder peso, acrescente a isso as calorias que você queima de atividades físicas, e subtrair as calorias que você come ou bebe.

Advertência

Lembre-se de que o acompanhamento de calorias com precisão de 100 por cento é quase impossível para a maioria das pessoas, por isso, um pouco de arredondamento é OK. O seu burrito fast food pode reivindicar ser 541 calorias, mas é possível que seja mais perto de 535 ou 550. Assim como você não deve se preocupar com a contagem de calorias diárias despesas, não há necessidade de se preocuparem com calorias exatas comido. Mantenha a imagem grande em mente quando a contagem de calorias, e você vai ser cumprido com sucesso.