Aulas de step vêm em uma variedade de formas, o que significa que você pode escolher a classe que atenda às suas metas de fitness. Mesmo dentro de uma mesma classe, diferentes participantes podem utilizar diferentes níveis de intensidade, o que lhes permite personalizar ainda mais sua rotina. Enquanto isso significa uma aula de step pode trabalhar para uma grande variedade de níveis de aptidão, isso também significa que não há um único número de calorias todas as pessoas vão queimar durante uma aula de step. Idade, peso e saúde em geral podem afetar o número de calorias que você queima.

Exercício de intensidade

O exercício vigoroso queima mais calorias do que de baixa intensidade ou exercícios moderados. O reforço repetido de aeróbica tende a desafiar seus músculos, tornando mais fácil para obter um treino intenso, mas os resultados ainda vai variar de acordo com a sua velocidade e com a classe específica que você toma. Uma maneira de medir o esforço é olhar para a sua respiração. Se você pode facilmente manter uma conversa, é provável que você começar um treino de baixa intensidade. Mas se você tem que lutar para sair algumas palavras, sua rotina aeróbica é uma uma intensa que vai queimar mais calorias.

Peso

Seu peso pode afetar a quantidade de calorias que você queima de duas formas. Primeiro, corpos maiores requerem mais calorias para realizar funções metabólicas básicas e para mover durante o exercício. Igualmente importante é o fato de que, se você tem mais massa muscular, seu corpo precisa de mais calorias para manter o músculo e, portanto, vai queimar mais calorias durante o exercício. Se você está construindo muscular durante sua rotina de aeróbica, você vai começar a queimar mais calorias ao longo do tempo.

Outros Fatores

Se a sua aula de aeróbica passo mantém você em movimento constante, você vai queimar mais calorias. Mas se você faça pausas frequentes, o foco no alongamento ou se envolver em outras atividades de baixa intensidade, você vai queimar menos calorias. Sua idade e sexo também podem desempenhar um papel. As mulheres tendem a ter mais gordura e menos músculos do que os homens, o que significa que eles normalmente queimar menos calorias. Conforme você envelhece, seu corpo perde massa muscular e você tende a queimar menos calorias durante o exercício.

Estimativa de Calorias

Você pode obter uma estimativa aproximada das calorias você vai queimar, ligando o seu peso e idade em uma calculadora de calorias. Harvard Health Publications estima que uma pessoa de 125 libras vai queimar cerca de 315 calorias em 45 minutos de baixo impacto aeróbica. Uma pessoa de 185 libras, pelo contrário, vai queimar cerca de 467 calorias. Se você acelerar sua intensidade e começar a fazer de alto impacto aeróbica, você pode esperar para queimar 450 calorias em 45 minutos em 125 libras e 666 calorias em 185 libras.