Quantas calorias faz uma flexão Burn?

Quantas calorias faz uma flexão Burn?


Estimativas de exatamente quantas calorias um único queimaduras push-up variar um pouco, de cerca de 0,29 calorias cada, para 0,36 calorias por push-up, com base em dados da Forbes e pelo Conselho Americano de Exercício, respectivamente. Mas um estudo 2014 de pesquisadores da Universidade Estadual do Arizona mostra que os velhos métodos de medir o gasto energético pode ter subestimado a queima de calorias a partir de exercícios de treinamento de força. Os pesquisadores ASU também relatar o gasto de energia em termos de METs, que produzem um número mais preciso do que a estimativa de queima de calorias em linha reta, porque eles permitem que você tire o peso do praticante em conta.

Estudo ASU

Em um estudo de 2014 do Estado do Arizona publicado no Journal of Strength and Conditioning Research, os pesquisadores usaram dois métodos para calcular o gasto energético durante quatro exercícios de treinamento de força, incluindo flexões. O método convencional medido o consumo de oxigênio durante o exercício, enquanto o segundo método de oxigênio medido menos convencional consumido durante a recuperação. Baseado em suas descobertas, eles determinaram que o consumo de oxigênio durante a recuperação é um indicador mais preciso de calorias queimadas. Usando o novo método, eles mediram o gasto energético de flexões em 6,91 equivalentes metabólicos, ou METS.

De METS para Calories

Um MET é igual à quantidade de energia que seu corpo usa quando em repouso. Para converter METS de calorias queimadas, primeiro estimar a sua taxa metabólica basal diária multiplicando seu peso em quilos em 10 para as mulheres, ou 11 para os homens. Divida o resultado por 24 para obter a sua taxa metabólica basal, ou BMR, por hora. Multiplique o resultado por 6,91 METS para obter as calorias queimadas por hora fazendo flexões. Esse número é de cerca de 432 para uma mulher de 150 quilos. Divida por 60 para obter 7,2 calorias por minuto, e dividir o número de flexões que você pode fazer em um minuto - 15, para os fins deste exemplo - para obter um resultado de 0,48 calorias queimadas por push-up.