Quantas calorias faz um corpo queima diariamente?

Quando se trata de quantas calorias o corpo queima em um dia, muitas variáveis ​​estão envolvidas. Depende de sua idade, seu sexo, sua ocupação, os seus níveis de atividade e seu tamanho atual. Algumas pessoas são naturalmente mais eficiente na queima de calorias do que outros. Para colocar tudo isso em perspectiva, o seu corpo está sempre queimando calorias, 24 horas por dia. Mas a quantidade de calorias sendo queimadas varia.

Significado

Metas de peso são uma parte muito importante da vida. Há algumas pessoas que estão tentando perder peso por razões de saúde, existem algumas pessoas que estão tentando aumentar acima para eventos esportivos, como artes marciais mistas, em seguida, há pessoas que só querem manter seu peso atual. Em todas essas situações, conhecer o seu gasto calórico diário pode dar-lhe um bom ponto de partida para que você possa planejar para onde ir com sua dieta e exercício regime.

BMR

Quando se trata da quantidade de calorias que você queima em um dia, depende de três variáveis ​​diferentes. A primeira variável é chamada a sua taxa metabólica basal (TMB). Seu BMR é a quantidade de calorias que seu corpo queima enquanto não fazer absolutamente nada. Por exemplo, seu corpo queima calorias para manter seu coração batendo, ea temperatura do corpo regulada, mesmo quando você está assistindo televisão ou lendo um livro. Há muitos complicadas equações e fórmulas para obter o seu BMR, mas há uma equação mais fácil que também pode ser usado.

Para os homens, multiplique o seu peso vezes 10, em seguida, adicione duas vezes o seu peso. Por exemplo, 180 x 10 = 1800 + (2 x 180) = 2160 calorias.

Para as mulheres é ainda mais fácil. Multiplique o seu peso vezes 10, em seguida, basta adicionar o seu peso a este número. Por exemplo, 110 x 10 = 1100 + 110 = 1210 calorias.

Atividade

A atividade física é a próxima parte da equação calórica. Esta é a quantidade de calorias que você gasta durante as atividades diárias que estão relacionadas com o trabalho, esporte relacionado, exercício relacionado ou apenas recreativo. Para obter este número, você pode usar um site que calcula as calorias queimadas para várias atividades. Você soco no que você está fazendo, o seu peso e do período de tempo que você faz a atividade, e dá-lhe o seu gasto calórico (ver Referências).

TEF

Sempre que você come, vários processos metabólicos ocorrem em seu corpo. A comida é digerido, os nutrientes são absorvidos eo corpo elimina os resíduos que não são utilizados. Todas essas ações queimar calorias e compõem o que é chamado de efeito térmico dos alimentos (TEF), que é a parte final da equação. A maneira de descobrir o TEF é simplesmente multiplicando a quantidade de calorias que você come durante o curso do dia em 10 por cento. Um exemplo seria 2200 x 10% = 220 calorias (consulte Recursos).

Identificação

Agora adicione todos os números em conjunto para obter suas necessidades calóricas diárias. Por exemplo, um de 36 anos, £ 190 do sexo masculino que corre 60 minutos e come 2500 calorias por dia seria algo como isto:

BMR = 2280 calorias.

As calorias queimadas através de atividade = 1077 calorias
TEF = 2500 x 10% = 250 calorias
2280 + 1077 + 250 = 3607 total de calorias diárias.

Outra estimativa rápida pode ser feito para determinar as suas necessidades calóricas totais com base em seu nível de atividade. Multiplique seu peso por um número especificado. Se você é sedentário multiplicar por 14, se você é multiplicar moderadamente ativos por 17, e se você multiplicar ativo por 20 para obter a sua média necessidades calóricas diárias.