Quando comer uma barra de energia de alimentação Antes de uma maratona

Quando comer uma barra de energia de alimentação Antes de uma maratona


A nutrição adequada e hidratação são componentes críticos para maximizar o desempenho em um ambiente de maratona. Devido à natureza extrema de uma maratona, é essencial planejar cuidadosamente as refeições em torno da maratona. Barras de proteína pode ser consumido de modo seguro de uma hora antes de terminar uma corrida, bem como logo após. Evite comer alimentos pesados ​​imediatamente antes ou durante a corrida.

12 horas antes

Comer uma grande refeição, saudável, aproximadamente, 12 a 16 horas antes da maratona. Massas de grãos integrais é uma escolha comum, como carboidratos complexos fornecem energia que é liberada lentamente durante a maratona. Evite carboidratos simples como açúcares, como doces e sobremesas são rapidamente absorvidos, levando a falhas de energia. Barras energéticas ou barras de proteína não são um substituto de refeição adequado para o jantar antes da corrida, uma vez que uma grande porção de carboidratos fornecem maiores reservas de energia. Continuar hidratação intensiva antes e após a refeição.

1 hora antes

Sessenta a 90 minutos antes da maratona é o momento ideal para consumir uma barra de energia. Terminar de comer a barra de uma hora antes de correr para permitir a digestão completa. Correr longas distâncias com o estômago cheio pode levar a náuseas e vômitos, que podem esgotar ainda mais o sistema de eletrólitos que são cruciais para o desempenho atlético ideal. Evite barras energéticas ricas em açúcar refinado, e continuar a hidratar enquanto se come.

Enquanto Correndo

A maioria dos corredores encontrar hidratação contínua e que consomem pequenas alimentos ricos em açúcares essenciais para o bom desempenho atlético. Barras de energia não são uma escolha adequada para comer durante a execução, como eles podem se sentir pesado no estômago e levar a náuseas. Escolhas alimentares populares são as uvas e laranjas, que proporcionam uma sensação refrescante e um pequeno impulso de energia. Sports Pack géis de desempenho para repor eletrólitos, e aproveitar as estações de hidratação ao longo do percurso da maratona.

Após a corrida

Repor os estoques de calorias e proteínas dentro de uma hora de completar uma maratona, para reconstruir os tecidos musculares que enfrentou durante o esforço a longo prazo. Muitos maratonas oferecer bagels, muffins e cookies para pessoas que terminar a corrida. Embora seja importante para celebrar a conquista significativa, carboidratos e açúcares não oferecem uma nutrição adequada. A barra de energia rica em proteína consumida com uma bebida esportiva proporciona uma melhor nutrição para reconstruir o tecido muscular, repor os estoques de energia, e ajudar na recuperação.