Beber shakes de proteína é uma estratégia sólida para pessoas que procuram para melhorar os efeitos de seus programas de treinamento de peso. O exercício físico regular, juntamente com suplementos nutricionais pode levar a ganhos significativos de força e massa muscular magra. No entanto, você deve ter certeza de tomar estes suplementos no momento correto para o máximo de benefícios. No caso da proteína agita, é melhor consumir o suplemento regularmente em intervalos principais.

O pequeno-almoço

O pequeno-almoço é a refeição mais importante do dia. Beba um shake de proteína na parte da manhã, juntamente com uma tigela de mingau de aveia para alimentar o seu corpo. Você não apenas construir músculos quando você está na academia. Seu corpo é a construção de tecido muscular durante todo o dia, e você deve ter certeza de consumir muita proteína na parte da manhã para dar início a seu metabolismo e fornecer seus músculos com os aminoácidos necessários para funcionar corretamente.

Antes do treino

De acordo com a Saúde do Homem, um estudo de 2001 da Universidade do Texas sugere que é melhor consumir uma pequena proteína agitar 30 a 60 minutos antes do exercício. Isso significa que você deve planejar em beber um shake de proteína em seu caminho a partir do escritório para o ginásio, dando o seu corpo tempo suficiente para digerir os nutrientes antes de bater o peso.

Após o treino

Também é uma boa idéia para beber outro shake de proteína dentro de 15 minutos de terminar o treino. Quando você levantar pesos, seus músculos estão temporariamente desfiado e rasgado. Os músculos crescem ao longo do tempo como eles se recuperar repetidamente, acrescentando que a massa muscular volumosa que a maioria das pessoas está depois. Consumir proteína logo após o treino fornece seus músculos os aminoácidos essenciais de que necessitam para reconstruir imediatamente, aumentando os efeitos de sua rotina de exercícios.