Como você aliviar o seu caminho para uma nova rotina de yoga, ele pode sentir tanto revigorante e frustrante. Seu corpo precisa de tempo e prática para lembrar as posturas e técnicas de respiração, tornando-se natural a se lembrar de algumas poses e esquecer os outros. Quando uma pose provoca um "Ahhhh, que se sente bem!" reação, você provavelmente vai se lembrar para o seu próximo treino, mesmo se você tiver esquecido seu nome. A pose em que você se deita no chão e coloque o tornozelo direito sobre o joelho esquerdo é chamado de Eye of the Needle representar.

Eye of the Needle Pose

Eye of the Needle pose, por vezes referido como morto Pombo, também passa por seu nome sânscrito, Sucirandhrasana. A pose não deve ser confundido com a linha na agulha, que é um ombro e coluna trecho começando na tabela posição superior. Executar Eye of the Needle em suas costas, abraçando os joelhos até o peito. Coloque o tornozelo direito logo abaixo do joelho esquerdo, permitindo que o joelho direito para cair para o lado. Passe o seu braço direito através do orifício em forma de triângulo criado por suas pernas, entrelaçando os dedos com a mão esquerda e apoiar as mãos na parte de trás de sua coxa esquerda. Mantenha a posição por 1-5 minutos e repita do outro lado.

Benefícios

Eye of the Needle representam alvos seus quadris e flexores do quadril, juntamente com sua coxa e isquiotibiais músculos internos, que podem tornar-se apertado de atividades vigorosas, como correr ou caminhar montes. Muito tempo sedentário gasto na posição sentada também pode causar os flexores do quadril para encurtar. Com o tempo, os quadris estreitos e coxas pode levar a dores nas costas, tensão ou lesão. Praticar Olho da Agulha alonga e abre sua anca inteiro, relaxando os músculos e dando-lhe maior flexibilidade e amplitude de movimento.

Modificações

Usando uma parede para modificar Eye of the Needle representar permite que os novatos, ou aqueles com quadris estreitos, para soltar progressivamente os músculos do quadril. Posicione a parte inferior na frente de uma parede, estendendo as pernas para cima para descansar na parede. Se a pressão sobre o seu isquiotibiais é demais, empurrar o seu fundo de distância da parede ligeiramente. Certifique-se de que a sua volta permanece firmemente plantados no tapete. Flexione o joelho direito, descansando o tornozelo logo abaixo do joelho esquerdo, abaixando a perna esquerda para baixo a parede até sentir um puxão confortável em sua parte externa da coxa direita e quadril. Mantenha a posição por algumas respirações, mantendo a sua esquerda plana pé contra a parede. Repita no lado oposto.

Considerações

Executar Eye of the Needle, pose corretamente garante que você direcionar os músculos certos, sem colocar pressão sobre a região lombar. Tome cuidado para manter a pelve em posição neutra, permitindo que a sua coluna para descansar em uma posição natural, ligeiramente curvo. Curvando sua coluna em excesso pode causar desconforto, eo trecho em seus quadris será menos pronunciada. Pressione as escápulas firmemente na esteira, abrindo seu peito. Conscientemente liberar a tensão em seu quadril pela inalação pelo nariz e expirando pela boca.