Qual é o significado do comportamento sedentário?

Qual é o significado do comportamento sedentário?


No curto prazo, sentando-se normalmente é bastante confortável. Mas o comportamento sedentário - ou seja, excesso de tempo sentado - pode afetar sua saúde a longo prazo. Ser sedentário coloca você em maior risco de diabetes tipo 2 e doenças cardíacas, bem como câncer de mama e de cólon.

Sedentário Definido

O Departamento de Agricultura dos EUA, nas Dietary Guidelines 2010 para os americanos, define o comportamento sedentário como fazer apenas a atividade necessária para completar as tarefas da vida diária. Se a maioria dos dias que você acorda, duche, fazer alguns pratos e, em seguida, ir para um emprego de escritório sentado, apenas para voltar para casa para fazer o jantar e assistir televisão - você está vivendo um estilo de vida sedentário. Para se tornar moderadamente ativos, você precisa mover muitas vezes o suficiente para igual 1,5-3 milhas por dia de caminhada de 3 a 4 mph, juntamente com a atividade diária regular.

Riscos de comportamento sedentário

Se você tem um trabalho de mesa, ou você passa várias horas por dia dirigindo, assistindo TV, jogando videogames ou navegar na Internet, o seu estilo de vida sedentário pode estar colocando sua saúde em risco. Por exemplo, um estudo de 2009 publicado na revista "Medicina e Ciência no Esporte e Exercício" mostrou uma relação entre o comportamento sedentário e morte precoce. Mesmo se você executar o exercício regular - como os 150 minutos de atividade aeróbica moderada por semana recomendado pelo Centers for Disease Control and Prevention - excesso de tempo sentado durante o resto do dia pode ter consequências negativas.

Evite "Doença sentado"

Relativamente pequenos ajustes em sua ajuda horário que você evitar que alguns denominam "sentado doença." Em geral, tentar encaixar mais andando em sua rotina sempre que possível. WebMD.com recomenda que você faça 10 minutos de comportamento não-sedentário cada hora, como alongamento. Além disso, você pode andar em torno de sua casa, em vez de sentar-se quando você fala no telefone. Coloque uma esteira na frente da TV e caminhar enquanto você assistir seus shows. Se você é um gamer de vídeo, selecione alguns jogos que lhe permitem jogar em pé.