Qual é o significado de Cross-Train?

Qual é o significado de Cross-Train?


Cross-training envolve o desenvolvimento de aptidão abrangente, expandindo suas atividades físicas fora de um único esporte ou regime de treinamento. Participar de uma variedade de exercícios desenvolve suas habilidades físicas e músculos em uma série de maneiras. Furar a um único tipo de actividade física, em contraste, não pode conduzir a aptidão abrangente.

Função

Suponha que um corredor quer desenvolver habilidades físicas e habilidades fora apenas o esporte de corrida. O corredor pode levantar pesos, jogar basquete, esqui, nadar ou participar de qualquer outra atividade que envolve movimentos que desafiam seu corpo em novas formas. Da mesma forma, um levantador de peso pode jogar basquete, um jogador de basquete pode levantar pesos e um jogador de beisebol pode jogar futebol. Algumas próprios esportes são um tipo de cross-training. Por exemplo, o esporte de triathlon envolve natação, corrida e ciclismo. Os participantes têm como objectivo destacar em cada uma destas categorias, desenvolvendo a aptidão física geral.

Benefícios

Os benefícios específicos de cross-training depender de muitos fatores, como a intensidade ea frequência da formação e da natureza das atividades. Geralmente, cross-training reduz o risco de lesões por espalhar as exigências físicas do exercício através de muitos grupos musculares, aumenta a perda de peso através da queima calorias extras, e desenvolve maior cardiovascular e aptidão muscular, de acordo com o fisiologista do exercício Jessica Matthews do American Council on Exercise .

Impede Tédio

Outra vantagem do cross-training é que ele mantém o seu regime de exercício interessante. Fazendo os mesmos tipos de exercícios mais e mais pode ficar chato. Mas pisar fora de suas atividades habituais para participar em diferentes modalidades e tipos de exercício pode respirar um pouco de vida para trás em seus treinos. E sempre sua rotina cresce velho outra vez, você pode alternar para inteiramente novos esportes e atividades físicas.

Desvantagem

Uma desvantagem de cross-training é que dedicar seu tempo para outros tipos de atividades físicas pode diluir seu foco. Por exemplo, se você é um jogador de beisebol, jogando outros esportes pode distraí-lo de praticar habilidades específicas de beisebol. Da mesma forma, se você pretende correr uma maratona, cross-training pode não ajudá-lo a aumentar a sua velocidade de corrida ou de resistência, tanto quanto a dedicar seus treinamentos para o desenvolvimento de competências relacionadas com a execução.

Especialistas

Se você não tiver certeza de que atividades físicas são apropriadas para você, mas você quer se envolver em cross-training, pergunte a um instrutor certificado da aptidão para orientação. Explique que tipos de atividades que você gosta e diga-lhe seus objetivos de fitness. Obtendo a opinião de um especialista sobre como começar cross-training ajuda você a criar um caminho desafiador para a frente que não vai oprimi-lo com muita atividade física.