Verificando seu pulso ajuda a medir com precisão a sua intensidade durante o exercício aeróbico. Seu pulso indica a frequência cardíaca; na verdade, os dois termos são freqüentemente usados ​​como sinônimos. Enquanto os especialistas concordam em um intervalo de taxa de pulso ideal para a atividade moderada, o aumento real no pulso depende da sua freqüência cardíaca de repouso, o que varia de pessoa para pessoa. Concentre-se em alcançar a taxa de pulso direito para o exercício moderado em vez de comparar o seu pulso em repouso com a sua taxa durante a atividade.

Definindo o exercício moderado

De intensidade moderada de exercício aeróbio - o termo "moderado" não é geralmente usado para descrever o treinamento de resistência - é mais intensa do que cardio leve, mas menos intensa do que cardio vigoroso. Atividades moderadas incluem andar rapidamente, andar de bicicleta em um ritmo casual e natação de lazer. Em contrapartida, dar um passeio é o exercício de luz, enquanto correr ou andar de bicicleta em alta velocidade é considerada vigorosa. Durante um treino moderado, sua respiração se aprofunda, e você pode falar facilmente, mas não pode cantar em sintonia. Você também suar, mesmo em um tempo mais fresco.

Pulso Durante o Exercício

Durante um treino de cardio moderado, o pulso deve indicar uma frequência cardíaca entre 50 e 70 por cento do máximo. Para saber sua frequência cardíaca máxima, subtraia a sua idade em anos do número 220: Aos 45 anos de idade, por exemplo, sua freqüência cardíaca máxima é 175. Multiplique esse número vezes 0,5 para encontrar 50 por cento do máximo, o que equivale a 87,5 batimentos por minuto para a 45-year-old. Multiplique sua freqüência cardíaca máxima de 0,7 vezes para encontrar 70 por cento, o que equivale a 122,5 nessa idade. Se você é 45 anos de idade, a freqüência cardíaca de 87,5-122,5 indica um treino moderado.

Encontrar Pulso

Apesar de algumas máquinas de cardio e de mão de pulso dispositivos medida, você pode obter resultados mais precisos, encontrando-lo sozinho. Para determinar o seu pulso, pare o exercício e coloque dois dedos sobre o ponto de pulso de seu pulso ou no pescoço. Com seu olho em um cronômetro ou relógio, contar o número de pulsos que sente por 15 segundos. Multiplique esse número vezes 4 para encontrar o seu bpm.

Pulso em repouso

Embora o pulso aumenta durante a atividade, realizando exercícios aeróbicos regulares realmente diminui sua freqüência cardíaca de repouso ao longo do tempo. Este é um importante benefício para a saúde, como os batimentos cardíacos mais elevados estão associados ao aumento do risco de hipertensão arterial, aterosclerose - endurecimento das artérias - e até mesmo morte súbita, de acordo com a Harvard Medical School. Para testar a sua freqüência cardíaca de repouso, verifique o pulso depois de mentir ainda por pelo menos 10 minutos. Batimentos cardíacos saudáveis ​​para adultos cair entre 60 e 100 bpm, embora atletas altamente treinado pode experiências taxas tão baixas quanto 40 bpm.