No mundo do exercício, calorias e gordura são indissociáveis. Você não pode queimar calorias sem a queima de gordura, e é impossível queimar gordura sem queimar calorias. Toda vez que você queimar uma única caloria, você está tecnicamente queimar uma pequena quantidade de gordura, embora a quantidade é tão pequena que você não pode realmente avaliar. Quando você se exercita com freqüência e escolher atividades que queimam calorias em um ritmo elevado, você vai começar a ver a ligação entre as calorias que você queima a gordura e você perde. O consumo de uma dieta de baixa caloria também desempenha um papel fundamental para ajudar você a alcançar seus objetivos de perda de gordura.

Calorie Valor

MayoClinic.com and Go da Universidade de Columbia Ask Alice relatório de um site que de 1 quilo de gordura é teoricamente igual a 3.500 calorias. Usando essa lógica, você deve queimar um excesso de 3.500 calorias em um período específico de tempo para ver a perda de gordura equivale a £ 1. Se você definir uma meta de perda de gordura de 1 quilo por semana, você precisa criar um déficit calórico de 3.500 calorias ao longo da semana. Se você se exercita diariamente, um défice médio diário seria de 500 calorias por dia.

Queima calorias

Cada atividade que você realizar queima calorias em um ritmo diferente. Mesmo quando você está dormindo, seu corpo está continuamente queimando calorias. Uma abordagem para a perda de gordura é selecionar os exercícios que queimam calorias rapidamente, em vez do que aqueles que não o fazem. Por exemplo, uma pessoa de 155 quilos vai queimar apenas 149 calorias em uma sessão de alongamento de 30 minutos, mas 391 calorias durante um vigoroso, 30 minutos de treino bicicleta estacionária. Exercícios não tradicionais pode queimar calorias também. Por exemplo, uma pessoa de 155 quilos vai queimar 223 calorias em uma sessão de neve pá de meia hora.

Calorias e Alimentação

Definir uma meta de queimar um extra de 500 calorias por dia não significa que seu trabalho está completo depois de um curto treino. Para o seu corpo a funcionar corretamente, você deve consumir calorias ao longo do dia. O Centro de Promoção e Política Nutricional recomenda que, em média, as mulheres devem consumir de 1.800 a 2.400 calorias por dia e os homens devem consumir de 2.400 a 3.000 calorias por dia. Assim, se você acompanhar o seu consumo de comida e bebida e determinar que você consumiu 2.250 calorias em um dia, você tem que queimar 2.750 calorias entre o seu metabolismo e exercício para criar o déficit diário de 500 calorias.

Rastreamento Calorias

Rastreamento das calorias que você queima pode ser um desafio; enquanto é possível determinar uma estimativa aproximada da quantidade de calorias que você queima durante um treino, saber exatamente quantas calorias você queima durante todo o resto do dia é difícil. Todo mundo tem uma taxa metabólica basal diferente, o que significa que a taxa na qual você queima calorias é exclusivo para você. Além disso, você vai queimar mais calorias, se você tem uma profissão ativo do que se você se sentar em uma mesa todos os dias. A abordagem mais simples para queimar calorias e perder gordura é manter ativo. Esforce-se para conseguir pelo menos 150 minutos de exercício aeróbio moderado por semana.

Dietas de baixa caloria

Quando você trabalha regularmente para perder gordura, pode ser tentador para reduzir consideravelmente o consumo de calorias para acelerar o processo de perda de gordura. Você deve evitar insalubres, alimentos de alto teor calórico, tais como aqueles carregados de gordura e açúcar, mas consultar um médico ou nutricionista para determinar o número ideal de calorias que você deve consumir. Reduzir suas calorias em excesso pode levar a problemas de saúde como desidratação, diminuição da pressão arterial e até mesmo perda de cabelo e dano ósseo, adverte CNN Health. Um método simples para reduzir as calorias sem alterar significativamente a sua dieta é parar de beber calorias. Em vez de consumir suco, refrigerantes, leite e de café, consumir apenas água. O número mínimo de calorias necessárias para manter a boa saúde e queimar gordura varia de acordo com sua idade, peso, nível de condicionamento físico e outros fatores.