Treinamento intervalado de alta intensidade no topo da lista das tendências de fitness ACSM para 2014 como uma maneira popular para melhorar o condicionamento físico em menos tempo. Entrar nesta tendência e incorporar o treinamento do intervalo em seus exercícios de esteira para aumentar a intensidade do seu exercício e melhorar a sua capacidade aeróbica. Desde o treinamento do intervalo pode ser personalizado para atender você em seu nível atual de condicionamento e ajudá-lo a atingir seus objetivos de forma física, quase qualquer um pode se beneficiar deste tipo de treino.
Melhorar a capacidade aeróbica
Segundo Miriam Nelson, um professor da Escola Friedman de Nutrição e Ciências Políticas na Universidade Tufts, em Boston, "a caminhada é medicina realmente poderoso", mas muitas pessoas precisam para aumentar a intensidade de seus exercícios de caminhada. O treino intervalado na esteira dá às pessoas de todos os níveis de aptidão uma maneira fácil de obter mais de seus treinos por explosões de velocidade ou colina inclina com períodos de descanso alternados. O treino resultante aumenta a freqüência cardíaca e resistência cardiovascular em apenas dois dias.
Obtenha mais por menos
Exercícios intervalados geralmente duram 30 minutos ou menos. A grande vantagem de exercícios intervalados está a atingir os benefícios do exercício sem trabalhar por mais tempo. Você pode ser capaz de manter um ritmo rápido ou declive íngreme por um minuto ou menos, mas dar ao seu corpo tempo para se recuperar e, em seguida, fazê-lo novamente mais algumas vezes antes de seu treino é longo e os benefícios se somam. Como resultado, você faz mais trabalho total no mesmo período de tempo. De acordo com Michael Bracko, pesquisador do American College of Sports Medicine, você não só queimar calorias adicionais, trabalhando duro, mas você também continuar a queimar calorias em um ritmo mais elevado para um ano e meio a 24 horas após uma sessão de treinamento intervalado.
Apimentar sua Workouts
Há muitas maneiras de incorporar intervalos em seu exercício da escada rolante, para ser criativo e torná-los divertidos. Se você é novo para exercer ou exercer atualmente em uma intensidade baixa a moderada, períodos mais longos de descanso pode funcionar melhor para você. Crie o seu próprio "Workout TV Time", onde você anda em sua velocidade normal e inclinação durante seu programa favorito e aumentar a sua velocidade e / ou inclinação durante os comerciais. À medida que seu nível de condicionamento físico melhora, mude seus períodos de descanso e trabalho. Para mais trabalho, tente 60 segundos de maior intensidade com 60 segundos de seu ritmo de caminhada normal. Para uma explosão all-out, tente incorporar um intervalo de Tabata. Nesta técnica, o treinamento do intervalo avançado você irá alternar 20 segundos de trabalho intenso seguidos de 10 segundos de descanso oito vezes para um total de quatro minutos.
Considerações sobre segurança
Desde que os programas de treinamento de intervalo pode ser personalizado para atender você onde você está hoje, eles podem ser seguros para quase todos. Você - com a ajuda de seu médico ou treinador se for o caso - decidir quanto tempo para fazer seus intervalos de trabalho e descanso. Você, também, decidir como intensa para fazer esses intervalos de trabalho. Três estudos de vítimas de derrame realizados pelo Departamento de Ciências da Reabilitação da Universidade de Cincinnati mostrar o treinamento do intervalo para ser mais eficaz do que os programas convencionais de exercício de estado estacionário no sentido de melhorar a capacidade aeróbica. Usando um monitor de frequência cardíaca pode ajudar a monitorar o quão duro você está trabalhando e acompanhar seu progresso capacidade aeróbica. Por causa do aumento da intensidade de treinamento do intervalo, um aquecimento e resfriamento em ritmo de caminhada moderada são importantes mais do que o normal. Limite de estilo intervalo de treinos para duas a três vezes por semana, para dar ao seu corpo tempo suficiente para se recuperar.