Tomando as escadas ou caminhar uma milha extra pode tomar um tempo, mas em uma entrevista com "Scientific American", William Haskell, professor da Universidade de Stanford, observa que o exercício regular pode prolongar a vida útil de até sete anos. Atividades moderadas, como caminhar e subir escadas, aumentar a demanda do corpo por nutrientes e oxigênio. Durante a atividade, a freqüência cardíaca aumenta para atender às demandas de oxigênio do corpo. A actividade regular, no entanto, diminui a frequência cardíaca em repouso como a eficiência do coração aumenta.

Durante o Exercício

Quando você anda na esteira ou tomar as escadas, você força os músculos para executar o trabalho. O oxigênio serve como uma fonte de combustível para os músculos, assim como você andar mais rápido e por mais tempo, a necessidade do corpo por oxigênio aumenta. De acordo com a Universidade do Estado de Montana, o consumo de oxigênio é proporcional à freqüência cardíaca. Em outras palavras, quanto mais oxigênio que você precisa, mais rápido o seu coração vai bombear. Eventualmente, você chegar a sua freqüência cardíaca máxima, que é a taxa mais rápida em que seu coração pode bombear adequadamente.

Em repouso

Atividade de intensidade moderada, como caminhar, aumenta a freqüência cardíaca durante a atividade, mas diminui a freqüência cardíaca em repouso. Como você anda mais, o coração se torna mais forte, bombeando mais sangue através do corpo com menos esforço. Outras modificações nas artérias e sistema nervoso também melhorar a eficiência do transporte do sangue. Essas mudanças induzidas pelo exercício resultará em uma freqüência cardíaca de repouso mais baixa, porque o seu coração não tem que bombear mais rápido para fornecer oxigênio para os músculos do corpo.

Escadas vs. Esteira

Andar na esteira e subir escadas ambos servem como atividades saudáveis ​​que aumentam a freqüência cardíaca, mas os dois têm diferenças. Subir as escadas é mais difícil porque você está empurrando o seu peso contra a gravidade. De acordo com MayoClinic.com, um homem de 160 quilos que caminha rapidamente para uma hora queima cerca de 314 calorias; esse mesmo homem queima cerca de 657 calorias subindo uma escada rolante escada. Claramente, subir as escadas é mais desgastante para o corpo e elevaria a taxa de coração mais rápido do que andar em uma esteira nível. Subir escadas tem desvantagens, no entanto. Por exemplo, descendo as escadas tem um impacto seis ou sete vezes maior do que o seu próprio peso corporal.

Significado

Caminhada na esteira e subir escadas são exercícios benéficos que promovem a saúde em geral. Aumentar a frequência cardíaca por pelo menos 30 minutos pode reduzir o colesterol, melhorar a pressão arterial, prevenir doenças cardíacas e estabilizar o açúcar no sangue. Ele também pode prevenir certos tipos de câncer, como câncer de mama e câncer de cólon. A atividade regular pode até mesmo ajudar a melhorar o seu estado de espírito quando você está no fundo do poço.