A flexão padrão é um exercício clássico que não requer equipamento adicional. Mas isso não quer dizer que uma coisa boa não pode ser melhorado. Bares Pushup, ou alças, pode ajudar a tornar seus flexões mais confortável, principalmente para os pulsos. Os dispositivos também tendem a fazer suas flexões mais intenso porque você se move através de uma maior amplitude de movimento. Como a própria flexão, há mais de uma maneira de manter bares flexão.

Posições Padrão

Para usar barras pushup você normalmente vai assumir uma posição de flexão padrão, de bruços no chão, com o seu peso sobre os dedos dos pés e das mãos, e suas mãos abaixo de seus ombros. A partir desta posição, segure as barras com as palmas das mãos voltadas uma para a outra, ou virar as barras perpendicular ao seu torso e pega-los com as palmas viradas para voltar ao seu corpo.

Variações

Quando você variar suas posições de mão você muda a ênfase do exercício um pouco, em torno de diferentes áreas do seu peito. Por exemplo, em vez de posicionar as barras paralelas, quer com ou perpendiculares, o tronco, dividir a diferença por dobrar as barras em 45 graus e posicionar suas mãos para que eles enfrentam seu corpo. Se você definir as barras perpendicular ao seu torso e usar um aperto hipócritas, com as palmas das mãos voltadas para a frente, você muda um pouco da ênfase em seus bíceps.

Flexões Perfeito

O dispositivo de flexão perfeito, inventado por um ex-SEAL da Marinha, é essencialmente um bar flexão que gira sobre uma base fixa. Você pode usá-los como você lida com flexão padrão, ou você pode começar com as barras paralelas ao seu torso e as palmas para o seu corpo, então torcer suas mãos como você subir, por isso as barras tornam-se perpendicular ao seu torso - com as palmas das mãos de frente para o seu corpo - no topo de seu movimento. Dispositivos pushup Perfeito pode não ser adequado para pessoas com problemas no ombro.

Alternativas

Um par de halteres hexagonais pode substituir bares flexão. Você também pode colocar uma barra abaixo de seus ombros, perpendicular ao seu torso; use um aperto overhand para realizar flexões padrão ou um aperto hipócritas para bater o seu bíceps. Faça suas flexões enquanto segurava uma barra horizontal levantada, usando um aperto overhand, para um treino menos intenso. Colocar as palmas das mãos em cima de um par de bolas de medicina, com os dedos apontados para a frente, oferece o desafio adicional de manter as bolas redondas no lugar enquanto você levantar e abaixar seu corpo.