Qual é a velocidade média para andar em uma escada rolante?

Qual é a velocidade média para andar em uma escada rolante?


Andar a pé pode ser muito grande exercício. Se você tiver uma esteira disponível para você, ele também pode ser conveniente. Vai melhorar a sua saúde cardiovascular e ajudar a limpar a sua mente quando você está triste, ansioso, irritado ou estressado. Para uma experiência agradável, caminhar a uma velocidade que melhor se adapta às suas capacidades físicas.

Velocidade de Locomoção

Embora a velocidade de caminhada na esteira apropriada varia de acordo com a sua condição física, em média, a maioria das pessoas vai andar em um ritmo entre 2 e 4 mph. Se você está fora de forma, no entanto, 4 mph pode se sentir muito mais como uma corrida ou uma corrida do que uma caminhada. Tenha cuidado para não cansar. Ajuste a velocidade da esteira para lentamente construir sua resistência.

Caminhada rápida velocidade

Uma velocidade média de 4 a 5 mph na esteira é considerado uma caminhada ou uma corrida. Ser capaz de andar em um ritmo mais rápido, especialmente a 65 anos ou mais, pode ser um sinal de longevidade e boa saúde, diz um estudo da Harvard Medical School 2011. Quanto mais rápido você andar, ao que parece, quanto mais tempo você vai viver, em média.

Incline

Se você estiver interessado em tonificar os músculos ou maximizar o seu treino sem pegar sua velocidade, tente usar o recurso de inclinação na esteira. Adicionando uma inclinação de nove graus ou mais pode aumentar o esforço em suas limitações por 635 por cento e nos músculos glúteos por 345 por cento. Mesmo uma inclinação de apenas 3 graus resulta em uma diferença significativa e positiva.

Benefícios

Seja qual for a sua velocidade, andar em uma esteira é benéfico para a sua saúde. Este simples exercício fortalece os ossos, pulmões e coração, reduz o risco de desenvolver pressão alta e colesterol, ajuda a gerenciar condições médicas, como diabetes, cria resistência e queima de gordura corporal. Se você andar regularmente, você será mais capaz de manter um peso saudável. Apontar para 30 minutos de caminhada todos os dias. Facilidade para o seu novo regime de treino lentamente, e andar a uma velocidade que é certo para você. Se você estiver fora do ar, você está indo rápido demais.