Qual é a sua freqüência cardíaca alvo para queima de gordura?

Qual é a sua freqüência cardíaca alvo para queima de gordura?


Batimentos cardíacos alvo para a queima de gordura são postados em esteiras, aparelhos elípticos e bicicletas de exercício estacionárias. As medidas usadas para obter esses números são projetados para evitar litígios, tanto quanto eles estão a beneficiar os usuários. Então, como você sabe se você está se exercitando em sua meta de freqüência cardíaca pessoal para a queima de gordura?

Significado

A gordura pode acumular-se entre os músculos, na parte superior dos músculos e em torno dos órgãos internos. Doenças relacionadas com a obesidade sobrecarregar hospitais e as contas médicas custar centenas de milhares de milhões de dólares por ano nos Estados Unidos sozinho. Um método de combater o bojo é queimar gordura durante o exercício utilizando as frequências cardíacas alvo.

Função

A frequência cardíaca no qual um indivíduo queima a mais elevada percentagem de calorias de gordura é conhecida como a base aeróbica. A base aeróbica é tipicamente em qualquer lugar de 40% a 70% da frequência cardíaca máxima de um indivíduo (o método mais fácil de adivinhar a frequência cardíaca alvo é subtrair sua idade de 220). Nesta base aeróbica, um indivíduo queima de 50% a 70% de calorias de gordura. Em comparação, no exercício da frequência cardíaca máxima, os indivíduos queimar menos de 5% das calorias provenientes de gordura.

Considerações

As pessoas podem não ter sempre uma leitura da freqüência cardíaca disponíveis durante o exercício. Use uma medida de sentimento, neste caso, como o "/ cantar conversa" de teste. Você está queimando um alto percentual de calorias provenientes de gordura se você pode cantar. Se você pode cantar, você não vai sentir qualquer queimadura perceptível nos músculos (mas você deve estar trabalhando acima de um suor). A maioria das pessoas vai começar a queimar uma maior quantidade de glicose (açúcar) e menos gordura como cantando e falando-se mais difícil durante o exercício.

Especialistas

Digamos que uma mulher caminhou por 30 minutos na queima de gordura freqüência cardíaca alvo. Ela não sentiu o músculo queimar e podia cantar durante a caminhada. Naqueles 30 minutos, uma mulher de 130 quilos queima 150 calorias, e 70 calorias queimadas são provenientes de gordura. Agora vamos dizer que a mesma mulher de 130 quilos caminha 30 minutos com uma frequência cardíaca mais alta, onde ela sentiu uma ligeira queimadura muscular e não podia cantar, mas ainda podia falar. Desta vez, ela queima 205 calorias e 85 calorias de gordura. Apenas trabalhando um pouco mais difícil, as mulheres queimaram mais de 15 calorias de gordura e 55 calorias a mais no total. A questão de fundo é que ao realizar o exercício cardiovascular, se você quer queimar gordura, você deve ser capaz de falar, mas não deve ser capaz de cantar.

Benefícios

A perda de peso é tudo sobre calorias em vez de calorias para fora. Aumentar o gasto calórico durante os exercícios pode acelerar a perda de gordura e peso. Como o corpo se acostuma com o exercício, ele queima mais gordura no coração taxas mais elevadas, enquanto desfruta simultaneamente todos os outros benefícios do exercício. Seja coerente com os hábitos de exercício. Mantenha-se movendo. Trabalhar para melhorar seus níveis de aptidão, e todos os benefícios de perda de gordura irá seguir.