Perder peso é uma tarefa difícil. A parte mais difícil está começando uma nova rotina e mudar seu estilo de vida. Se você estiver olhando para perder 100 quilos, há alguns itens a serem considerados graves. Antes de iniciar qualquer novo plano de dieta ou regime de exercícios, consulte o seu prestador de cuidados de saúde. É importante garantir a sua segurança enquanto você faz mudanças drásticas na dieta e rotinas de exercícios. Quando você tiver decidido sobre o seu plano de perda de peso, consulte o seu médico para aprovação antes de iniciar.
Estabeleça metas realistas
As metas são fundamentais para o sucesso da perda de peso. Quando você começar a sua rotina de perda de peso, anote a curto prazo e metas de longo prazo. Faça essas metas atingíveis com o mínimo de trabalho. Comece devagar, de modo que seu plano ganha impulso. Seu objetivo a longo prazo é o que você está esperando para alcançar com trabalho duro. Seu objetivo a longo prazo poderia ser perder 100 quilos em um ou dois anos. Quando você chegar ao seu primeiro objetivo a curto prazo, descobrir uma pequena recompensa por seu trabalho duro. Ele também pode ser divertido para descobrir uma recompensa maior para sua meta de longo prazo. Talvez você vai recompensar-te com um novo guarda-roupa para o seu novo corpo, ou um cruzeiro de férias. Metas irá ajudá-lo a ter sucesso em seus esforços de perda de peso.
Exercício
Exercício fornece seu corpo com a capacidade de construir músculos. Construir músculos queima de gordura. Para perder peso, você precisa queimar gordura. É importante que quando você começa a se exercitar, você começa lentamente. Se você se exercita muito difícil, você pode causar uma lesão grave que irá impedir o seu progresso. Comece caminhando 30 minutos 3-5 vezes por semana. À medida que você começar a perder peso, será mais fácil de aumentar a intensidade dos seus treinos ea duração de cada sessão. Se você se sentir fraco ou com tonturas, fazer uma pausa. Se você sentir dor intensa, anormal de trabalhar para fora, pare o treino e contactar o seu médico para obter orientação.
Dieta
Para começar a sua rotina de perda de peso que você precisa para começar a fazer mudanças em sua dieta. Estas alterações incluem beber muita água. De acordo com a Mayo Clinic, recomenda-se que os adultos beber oito copos de 8 onças de água diariamente. Se você trabalha fora durante o dia, adicione mais 20 ml de água para a hidratação perdida através da transpiração. Substitua fast food, frituras, doces, biscoitos ou fichas com alternativas saudáveis. Cada refeição deve consistir de frutas, legumes, grãos e laticínios. Entre as refeições comer pipoca, nozes, frutas ou iogurte como lanches saudáveis.
Controle da parcela
Comer os alimentos certos é metade da batalha, mas a outra metade é o controle da parcela. Restaurantes têm treinado nossas mentes a acreditar que precisamos de mais comida do que nós. Para aprender novas técnicas de controle de porção, medir sua comida usando copos de medição. Compre placas que têm dividido seções. Cada secção pode ser preenchido com um produto a partir de um dos grupos de alimentos recomendadas: uma secção pode conter um peito de frango, mais feijão verde, e uma outra de arroz, por exemplo. Parte tamanhos deve ser pequeno o suficiente para que os itens não transbordar suas seções atribuídas. Este método ajuda dieters se acostumar com o tamanho das porções recomendadas.
Pesos e Medidas
Pesar-se uma vez por semana é uma boa maneira de medir seu progresso. Tente evitar pesando-se durante o resto da semana. Escolha um dia e hora que funciona para você. Use esse mesmo dia e hora a cada semana, e gravar o seu peso para acompanhar o seu progresso. Não se deixe enganar. A perda de peso não é determinado apenas pelos números na escala. Meça seus quadris, cintura, coxas, peito e braços. Embora a escala pode não refletir uma perda, seu corpo está mudando de outras maneiras. Não desanime.
Grupos de Apoio
O objetivo de perder £ 100 pode parecer uma tarefa grande. Se você se sentir sozinho em sua jornada de perda de peso, procure grupos na sua comunidade que lhe dão apoio. Perda de peso programas como o Vigilantes do Peso e Jenny Craig incluem reuniões de grupo como parte da associação. Durante as reuniões, os participantes são convidados a compartilhar histórias de sucesso, fracasso e sua jornada emocional.