Qual é a melhor maneira de ganhar músculo?

Construir resistência

O músculo é composto de duas fibras diferentes, fibras de contração lenta e fibras de contração rápida. Fibras de contração lenta é construído com lentos e atividades de resistência constante, como correr ou muitas repetições realizadas em um peso baixo. Devido à fisiologia do músculo, não haverá crescimento musculares rápidas significativa usando um peso leve, com elevada repetições.

Construir massa

Lifting com um peso bastante elevado, com poucas repetições, fará com que o crescimento muscular significativo e ganho. Usando um peso elevado, você se concentrar em suas fibras musculares de contração rápida, os únicos com a capacidade de crescer em tamanho e estatura, não apenas resistência.

Bottom Line

. JP Clifford, treinador top fitness e crescimento muscular especialista observa: "Para construir músculos e ganhar peso rápido você deve focar seu treinamento em estimular o crescimento de suas fibras de contração rápida Isso significa treinamento para a força, não de resistência - Treinamento com pesos pesados ​​e poucas repetições, e não pesos leves e altas repetições. "